Dieta dla kumpla.

Witam

No więc ułożyłem dietę kumplowi. Chłopak chce 3-5 razy w tygodniu śmigać na basen. Nie ćwiczy na siłce, nie zależy mu na masie mięsniowej.

22 lata, 95kg.

Wyglada to tak:

Zapotrzebowanie: 2736 kcal.
bialko - 2,2g/KMC (171g)
tłuszcze - 1,2g/KMC (95g)
węgle - 3,5g/KMC (299g)

Posiłki:

1 posiłek:
mleko 0,5% - 300g
płatki owsiane - 150g
2 jajka
twaróg 50g

B: 51, T: 25, W: 111


2 posiłek:
orzechy włoskie - 20g
2 jajka

B: 16, T: 23, W: 1


3 posiłek:
ryż brązowy - 50g
karkówka - 120g

B: 18, T: 21, W: 34


4 posiłek:
ryż biały - 50g
pierś z kurczaka - 150g
jogurt naturalny 2% - 200g

B: 44, T: 6, W: 51


5 posiłek:
twaróg półtłusty - 200g
oliwa z oliwek - 10g

B: 37, T: 19, W: 7



Ogólnie wychodzi mi to tak:
białko - 166g
tłuszcze - 95g
węgle - 205 (jako deficyt przyjąłem 400kcal).

Co Wy na to ?


edit:
chodzi o zrzucenie balastu oczywiscie

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-04 21:35:21

sniadanie i drugi posiłek słabo ale ogólnie nie jest taka zła Fajnie by było gdybyś przekowanał kumpla że na tej diecie na siłce mięśnia mu raczej nie przybędzie Basen ok, a warzywa w diecie gdzie ??

Mimo wszystko siłownia bardzo by pomogła, nawet jeśli nie chodzi mu o mięśnie, to rozpoczęcie treningów bardzo by pomogło w rzuceniu tłuszczy.
Spróbuj go przekonać. Ważne jest jak się odżywia, bo jeśli słabo, to pierwsze co powinien zrobić to zmienić nawyki na lepsze, a nie przechodzić na dietę.

Warzyw nie wypisałem bo wiadomo, że ich do oporu

Skalar - wiem, ale nie ma chłopak czasu. Nie lubi czegoś takiego jak siłownia i nie da rady Chce chodzić na basen i do tego dieta. Niestety głupek myśli też o vinku co mu odradzałem wielokrotnie - no ale niektórym nie przetłumaczysz...

Chodzi mi, czy dieta jest ok?

Co do drugiego posiłku - ma on być tylko "podtrzymaniem" metabolizmu - stąd posiłek taki a nie inny.


edit:
mówiąc "nie zależy mu na mięsniach" chodziło mi o to, że nie trzeba zapobiegać katabolizmowi. on po prostu czuje się ociężały i chce jak najwięcej zrzucic. Bo wiadomo - człowiek który chce sylwetki - gubi tłuszcz zachowując mięsnie, on po prostu chce chudnąć

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-05 09:53:56

Skoro tak, to białka zmniejsz do 1,5.

Skalar - teraz to wyglada tak:

Zapotrzebowanie: 2736 kcal.
bialko - 1,5g/KMC (142,5g)
tłuszcze - 1,2g/KMC (114g)
węgle - 3,5g/KMC (333g)

Posiłki:

1 posiłek:
mleko 0,5% - 300g
płatki owsiane - 150g
rodzynki suszone - 30g

B: 29, T: 12, W: 128


2 posiłek:
orzechy włoskie - 40g
2 jajka

B: 19, T: 36, W: 2


3 posiłek:
ryż brązowy - 50g
karkówka - 120g
oliwa z oliwek - 10g

B: 18, T: 31, W: 34


4 posiłek:
ryż biały - 50g
pierś z kurczaka - 150g
jogurt naturalny 2% - 200g

B: 44, T: 6, W: 51


5 posiłek:
twaróg półtłusty - 200g
oliwa z oliwek - 10g

B: 37, T: 19, W: 7



Ogólnie wychodzi mi to tak:
białko - 148g
tłuszcze - 105g
węgle - 222 (jako deficyt przyjąłem nie cale 500kcal - dalem taki z wiadomych powodów.).

troche mi tluszczu brakuje. co Ty na to, Skalar?

Możesz dać mniej węgli a więcej tłuszczy. Tłuste mięsa, ryby tłuste, jaja kurze etc.

Deficytu na starcie nie dawaj, po czasie, według efektów.