Plan do oceny.

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint.

Dane:
Staż-rok
Wiek-17
Cel-Masa

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6
Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6

ŚRODA

PLECY+BICEPS

PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6

BICEPS
Uginanie ramion stając 4 serie 4 serie x12x10x8x6
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6


PIĄTEK

NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE

NOGI

Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x6
Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX

BARKI

Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x6

PRZEDRAMIE

Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6

NIEDZIELA

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

BICEPS

Uginanie ramion stając na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x8
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8

Czy takie połączenie może być??.Czy ta klatka może być trenowana 2 dni bez przerwy.Pozdrawiam i proszę o odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławka płaska,skośna,I przyrząd na uginanie podudzi.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Wywal niedziele i wklej plan jeszcze raz.

Jeżeli chcesz ćwiczyć partie 2x w tygodniu to poczytaj o splicie z mojego podpisu.

No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.??

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6
Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6

ŚRODA

PLECY+BICEPS

PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6

BICEPS
Uginanie ramion stając 4 serie 4 serie x12x10x8x6
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6


PIĄTEK

NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE

NOGI

Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x6
Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX

BARKI

Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x6

PRZEDRAMIE

Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6

Proszę o odpowiedz.

Oceni ktoś ten plan.

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka.

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+TRICEPS

KLATKA

Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

TRICEPS

Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6
Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6

ŚRODA

PLECY+BICEPS

PLECY

Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6

BICEPS
Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6


PIĄTEK


KLATKA

Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8

BICEPS

Uginanie ramion stając na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x8
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8


SOBOTA

NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE

NOGI

Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x6
Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX

BARKI

Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x6

PRZEDRAMIE

Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6