Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na moją domową siłownię. Oto co wymyśliłem:
Nogi:
-Przysiad 2x
-Wspięcia (ew. z ciężarem na kolanach) 2x
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 2x
- MC 2x
Biceps:
-młotki 1x
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2x
Triceps:
-wyciskanie wąskie 1x
Nie wiem czy nie jest za mało serii. Jeśli tak to ja myślałbym nad dodaniem do każdego ćwiczenia po jednej. W FBW miałem 3 na duże, 2 na małe.