Ocena mojej diety

witam ułożyłem sobie diete bo od jutra mam zamiar chodzić na siłke a jak poczytałem troche to forum to przede wszystkim liczy sie dieta żeby były efekty
a więc ułożyłem sobie taką prowizoryczną i jedyne co mi wychodzi na ok to węglowodany
z takiego kalkulatorka wyszło dzienne zapotrzebowanie
kcal-2400
białka 160gr
tłuszcze 104gr
węglowodany 211gr
dieta na mase
waże okolo 80kg przy wzroście około 175cm nie jestem gruby ale mam nieco ciałka po prostu jestem dobrze umięśniony i nie wiem czy dieta na mase jest odpowiednia
a więc przedstawie diete którą se ułożyłem i wogóle nic sie w niej nie zgadza
sniadanie
100gr płatków owsianych + 200ml mleka
co daje mi 11,6% dziennego zapotrzebowania na białko
19,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie
10,7% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze
34,2% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
2 śniadanie
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + około 80gr szynki z indyka nie uwzględniam masła xD
co daje mi 12,3% dziennego zapotrzebowania na białko
12,5% dziennego zapotrzebowania na kalorie
2,8% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze
22,7% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
obiad
100gr fasoli i 100gr filetu z dorsza xD
co daje mi 23,6% dziennego zapotrzebowania na białko
14,9% dziennego zapotrzebowania na kalorie
1,8% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze
21,7% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
podwieczorek XD
banan grucha i jabłko
co daje mi 1,2% dziennego zapotrzebowania na białko
8,1% dziennego zapotrzebowania na kalorie
0,8% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze
20,9% dziennego zapotrzebowania na węglowodany
potem chciałem se wszystko podliczyc i sie złamałem xd
wyszlo mi
że z tych posilków otrzymam
55% mojego zapotrzebowania na kcal
48,7% mojego zapotrzebowania na białko
16,1% mojego zapotrzzebowania na tłuszcze
i 99,3% mojego zapotrzebowania na węglowodany--tylko tu powiedzmy jest ok :D a reszte totalnie skwasiłem moglby ktos poradzic co pozmieniac zeby ta dieta wyszla jakos normalnie?

mozesz ktos cos odopwiedziec? :D
czy nikt sie nie zna(w co wątpie)

Najpierw napisz jaki jest Twoj cel - masa/redukcja ?
Napisz jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie na kcal i jak maja sie sprawy b/t/w, napisz jaki dales podzial na kilogram masy ciala.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-05 13:08:34

uzupełnij profil pomoże wiele wyjaśnić i sprawdź maila ;)

tez sprawdz maila ;]