Dieta do korekty / sogi

I posiłek
7.00 - 50g musli owsiane + 20g płatki kukurydziane + 300ml mleka + wafelek ryżowy lub kromka chleba pełnoziarnistego z kawałkami twarogu

II posiłek
10-12 W szkole 1 jogurt 150g, 2 bułki grahamki(szynka z indyka,pomidor,ser gouda,sałata, możliwe że szynkę zamienię na kawałki piersi z kurczaka)

III posiłek
15-16 jakaś zupa z makaronem lub ryżem(nie codziennie je jem)
Sałatka pomidory,ogórki,sałata lub kukurydza, 300g miesa(niestety różnie z mięsem nie da rady zawsze piersi z kurczaka,co ugotuje baba to jem) + ziemniaki zaraz po tym winogrona
16.30 - carbo vitalmax
18.30 carbo vitalamx
18.40 ostrowia 30g
19.15 tuńczyk w sosie własnym 70g
20.30 kanapki takie jak w szkole + twaróg 150g półtłusty
21 - 21.30 ostrowia 30g

Proszę o poprawienie diety i propozycje.
Ważę 62kg

+ Między posiłkami orzechy

jakie zapotrzebowanie kcal ? Jaki podzial b/t/w ? Wiek/wzrost ?

poczytaj więcej wyrzuć to carbo i ułóż coś sensownego i j/w kolega napisał oblicz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kalorii 2262
Wiek 16, wzrost 177

To chłopie w tym wieku przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych nie układaj diety tylko się do nich stosuj zacznij ćwiczyć i masuj

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Przeczytałem, ok czyli wszystko jest na dobrej drodze, chciałem tak tylko się coś dowiedzieć bo na razie zrobiłem 8kg mięcha, w średnio długim czasie... Łapcie sogi, pzdr.