Trening dla osób średnio-zaawansowanych

I dzień
Nogi:
- przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt
- unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt
- wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt


Grzbiet:
- ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt
- przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt
- unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt

Dzień odpoczynku.

II dzień
Klatka:
- podnoszenie sztangi na ławce poziomej / lawce skosnej (głową w górę lub do dołu) - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- podnoszenie ciężarków - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- latające hantle - 4 serie, 12 powt, stały ciężar
- unoszenie ciężaru z za głowy - ławka skośna / ławka pozioma - 4 serie, 12 powt, stały ciężar

Triceps:
- francuskie wyciskanie - 4 serie, 12 powt
- ściąganie drążka na stojąco - 4 serie, 12 powt
- uginanie przedramion na ławce - do bólu

Dzień odpoczynku.

III dzień
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw ramion, wąski lub normalny - do szerokości barków) - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- uginanie przedramion na ławce skośnej - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- uginanie przedramion na kolanie - mały ciężar, do bólu

Ramiona:
- wznosy hantli boczne - 4 serie, 12 powt
- wyciskanie z za głowy - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar
- unoszenie hantli na ławce z obrotem - 4 serie, 12 powt
- ponoszenie sztangi pod brode wzdłuż brzucha i klatki wąskim uchwytem - 4 serie, 12 powt, zwiększać ciężar

Dwa dni odpoczynku.

Prosze o odpowiedzi...

Czemu tu piszesz ten plan do sprawdzenia,przecież to jest dział trening w domowych warunkach w którym posiada sie minimum sprzętu,a z tego co napisałeś to masz ful sprzęt.

Idź do "Trening dla początkujących" tam się lepiej znają chyba. am na pewno ci pomogą.

PRZEPRASZAM POMYLIŁEM SIE!! Chciałem to wysłać do innego forum!!