Trening do poprawy

Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową .

Moj trening :

Poniedziałek 11;00
KLATKA
- wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6
- wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8
- rozpietki 3 x 10
BICEPS
-uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12
- uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12

Wtorek
Nogi
- wspiecia na palce 3 x max
- przysiady 12,10,10,8
- uginanie nogi z obciażnikiem 2x max

Środa
Plecy
- podciaganie na drazku 4xmax
- wioslowanie podchwytem 12,10,8
- wiosłowanie hantlem 3x10
Triceps
- wyciskanie z zza glowy siedząc 12,10,10,8
- uginanie ramion leząc na plaskiej ławce chytem mlotkowym 3x10
- pompki tyłem 3 x max

Piątek
Barki
- wyciskanie zza głowy 12,10,10,8
- unoszenie hantli w bok 3x10
- unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8
Kark
- szrugsy 3x max
Przedramie
- uginanie podchwytem 3 x max

+ kazdego dnia brzuch

Zaczołem klatke od skosu bo bardziej zalezy mi na gornej czesci .
Na nogi tez dalem malo cwiczen bo az tak bardzo mi na nogach nie zalezy ( to dlatego ze chce byc dobrze rozciagniety)
Najbardziej zalezy mi na gornej czesci klatki , bicepsie , barkach i łydkach .Pozdro i z gory thx

Poniedziałek 11;00
KLATKA
- wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6
- wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8hantle
- rozpietki 3 x 10
BICEPS
-uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12
- uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12

Wtorek
Nogi
- wspiecia na palce 3 x maxna koniec!
- przysiady 12,10,10,8
wykroki
- uginanie nogi z obciażnikiem 2x max
wspiecia na piety

Środa
Plecy
- podciaganie na drazku 4xmax
- wioslowanie podchwytem 12,10,8
- wiosłowanie hantlem 3x10
mc!!!
Triceps
- wyciskanie z zza glowy siedząc 12,10,10,8
- uginanie ramion leząc na plaskiej ławce chytem mlotkowym 3x10wywal
- pompki tyłem 3 x max

Piątek
Barki
- wyciskanie zza głowy 12,10,10,8
- unoszenie hantli w bok 3x10
- unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8
Kark
- szrugsy 3x max
Przedramie
- uginanie podchwytem 3 x max

+ kazdego dnia brzuch

Plan jest w miare, jak na taki staz ja bym dodal jakies urozmaicenie tego(dropset,s laczone, ss,rest pause etc), bo to taki pospolity split nic wiecej, no ale moze byc i tak.