redukcja kg

Witam
Nie wiedziałem w jakim dziale to napisać więc wybrałem ten. Otóż chciałbym schudnąć ale niestety na siłke mam daleko i trochę czas mi na to niepozwala więc postanowiłem chodzic na basen, który mam pod domem oraz korzystać ze steppera pożyczonego od znajomych.
I teraz: planuję chodzić na basen 3x w tygodniu a na steperze 2x w tygodniu. Czy w ten sposób schudnę w miarę szybko tzn. żeby pierwsze większe efekty były widoczne po 2-3 miesiącach. Czy jednak siłownia musi być grana? Dodam, że diete posiadam a została ona sporządzona przez dietetyka.
W tej chwili ważę 77kg przy 172 cm wzrostu ale mam 99 cm w pasie ( z rana przed posiłkiem 95) i w związku z tym muszę się ogarnąć by ten kałdun zmniejszyć.

podstawa to DIETA !!! - NAJPIERW JA ULUZ

Tak jak już napisałem dietę mam ułożoną przez dietetyka. Pozostaje kwestia aerobów czy wystarczy basen i stepper czy też siłownia ma być grana?

Basen, to troche nedza jak na redukcji.
3 razy w tygodniu, trening silowy ACT na przyklad.
Solidne aeroby (30 min w dni z treningiem silowym, a 40+ min w inne dni), ktore z czasem zamieniamy na trening interwalowy i HIIT.
Bieganie, rowerek stacjonarny, stepper, to dobre narzedzia.
Diete wklej, bo nie raz te lekarskie diety mocno kulaly.
Zaloze sie, ze ta dietka, to cos na 1200 kcal ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-06 09:15:49

No cóz basen poprostu mam pod domem natomiast z siłką jest gorzej i stąd taki pomysł by basen i stepper były moimi ćwiczeniami aerobowymi.
Co do diety to została ona ułożona przez dietetyka-instruktora jeszcze z czasow jak chodziłem na siłownie.

Mniej więcej to wygląda tak:
1/ 120g sera białego chudego i 160g chleba żytniego ( potem zmniejszam węglowodany)
2/ 120g sera białego i 160g chleba żytniego lub 140g tuńczyka/makreli i 160g chleba razowego
3/ j.w. + warzywa
4/ 120g piersi z kurczaka lub 90g chudej wołowiny, 80g ryżu/makaronu/kaszy lub 320g ziemniaków i warzywa
5/ kolacja to albo ryba z warzywami albo np. ser biały + jogurt
No i pijam dużo zielonej herbaty.
Mniej więcej to tak wygląda, później węglowodany zmniejszam.

Czyli jednak powinienem sobie tak dzień ułożyć by na siłownie chodzić, ciężko będzie z tym.

Imo za duzo sera, za duzo wegli.

To nie musi byc jakis dlugi trening, a zreszta na redukcji ciezko, o to. 30-40 min max i mozna to okroic do ok 15 serii. Chodzi o pobudzenie metabolizmu.
Dieta.
W oczy wali ilosc spozywanego twarogu... , a to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji.
Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli itd), ale lepiej poczytaj podwieszone posty, wylicz zapotrzebowanie i pokombinuj z dziennikiem posilkow. Bedziesz wtedy pewien, ze dostarczasz odpowiednia ilosc kcal, a nie za duzo lub za malo.
powodzenia,

Wiem, że sera jest sporo ale z reguły ser jem na śniadanie i kolacje a w czasie dnia to wcinam albo tuńczyka albo makrele. Ale coś pokombinuje, tak samo jak z siłką - może uda się ją zorganizować ze 2x w tygodniu chociaż. Dzięki za pomoc.