skyhawk
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed odżywka białkowa przed snem ) co powinienem wykonywać jako pierwsze w kolejności : ZARAZ PO OBUDZENIU WYPIC ODŻYWKE BIALKOWA I NASTEPNIE PO NIM UDAC SIE NA ROWEREK CZY MOZE NAJPIERW ROWEREK A PO NIM BIALKO - A CO JESLI MAM AMINOKWASY ROZGALĘZIONE BCAA I ZLOŻONE RÓWNIEŻ ... CZY MOŻE NA CZCZO PRZYJĄC BCAA, NASTEPNIE ROWEREK A PO NIM BIALKOWĄ ODŻYWKE...hmm niby takie proste a takie skomplikowane.
Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki.
Na siłownie uczęszczam ok.5 lat z nieustającymi przerwami ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na ławce skośnej 8x ważąc 95kg ( 18% tk.tłuszczowej ).
Wracając po przerwie machając 2 tygodnie umiarkowanym ciężarek przyszedł czas na cykl prohormonami ( pierwszy w moim życiu ) ważąc 103kg, biceps 41cm tk.tłuszczowa ok 34%
Cykl trwał 4 tyg. a przyjmowałem :
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )
- M1T - 3 tabletki dziennie łacznie z posiłkami ( prohormon nr.1 )
- milk thistle firmy FAST ACTION
- mnóstwo vitamin oraz czosnku
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU POZA NOGAMI ( CAŁKIEM DUŻE WIĘC ODPUSCILEM PÓKI CO ) - KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.GR.MIEŚNIOWĄ MAKSYMALNIE W 8 SERIACH ( 4 ĆWICZENIACH PO 2 SERIE KAŻDE ) I OD 6 DO 4 POWTÓRZEŃ.CZYSTKO HARDCOROWY TRENING SIŁOWO MASOWY ZAWSZE Z ASEKURACJĄ ( MÓJ ULUBIONY ZRESZTĄ ) DŁUGOŚĆ TRENINGU - 40min, PRZERWY MIEDZY SERIAMI OK.2-2,5min
DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.100gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.
efekty : waga - 115kg, biceps - 44,5cm , tk.tłuszczowa 30%, sztangielki na skosie - z 18kg po przerwie na 34 kg 6x !!!
Cykl 2 PODTRZYMUJACY trwający rozpocząłem zakupujac produkty firmy BSN czyli:
- CELL MASS x 4 puszki 840g
- NO XPLODE x 2 puszki 840g
- SYNTHA 6 x 2 puszki 1,5kg ( została jedna puszka )
- TRUE MASS x 1 puszka 2,5kg
- NITRIX 360 kapsuek - 12x dziennie
- ALPHA TEST FIRMY FAST ACTION ( booster testosteronu )
- MILK THISTLE FIRMY FAST ACTION
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )
- mnóstwo vitamin
TRENING - BEZ ZMIAN POMIJAJĄC NOGI PÓKI CO : KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.DODAŁEM SERII I POWTÓRZEŃ - GR.MIĘŚNIOWA MAX. 15 SERII I OD 12 DO 8 POWTÓRZEŃ.DŁUGOŚĆ TRENINGU OK.50min, PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK.1min.
DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.150gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.
efekty - waga - 118kg, biceps - 45,5cm , tk.tłuszczowa 28%, sztangielki na skosie - 34 kg 10x , ogólna wytrzymałość
CYKL 3 RZEZBA : zacząłem dziś tj 06.10.08
zakupiłem
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP
- 500g BCAA
- 500G HMB
- 100g 6-Methyluracil
- 300 + 500 = 800 kapsułek Dymatize Super Amino 4800
- ALRI Venom Hyperdrive 3.0
- ALRI Venom Lean Dreams
- Controlled Labs Blue Up
- SYNTHA 6 - 1,5kg
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU, KLATKA,PLECY,BARKI,RAMIONA.20-25 SERII NA GRUPE MIĘŚNIOWĄ PO 25-15 POWTÓRZEŃ,PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK. 30sek., ROWEREK 2x DZIENNIE.
DIETA - 8 POSIŁKÓW - RYBA BIAŁA + ZIELONE WARZYWA x 4 PLUS 3 SZEJKI I OMLET NA BIAŁKU JAJ RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.ZOBACZYMY
Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:42:46
Moje wymiary to : waga 118kg , biceps 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki.
Na siłownie uczęszczam ok.5 lat z nieustającymi przerwami ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny córki - 1,3 miesiące trwająca do 07.2008. Przed nia wyciskałem 40kg sztangielki na ławce skośnej 8x ważąc 95kg ( 18% tk.tłuszczowej ).
Wracając po przerwie machając 2 tygodnie umiarkowanym ciężarek przyszedł czas na cykl prohormonami ( pierwszy w moim życiu ) ważąc 103kg, biceps 41cm tk.tłuszczowa ok 34%
Cykl trwał 4 tyg. a przyjmowałem :
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )
- M1T - 3 tabletki dziennie łacznie z posiłkami ( prohormon nr.1 )
- milk thistle firmy FAST ACTION
- mnóstwo vitamin oraz czosnku
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU POZA NOGAMI ( CAŁKIEM DUŻE WIĘC ODPUSCILEM PÓKI CO ) - KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.GR.MIEŚNIOWĄ MAKSYMALNIE W 8 SERIACH ( 4 ĆWICZENIACH PO 2 SERIE KAŻDE ) I OD 6 DO 4 POWTÓRZEŃ.CZYSTKO HARDCOROWY TRENING SIŁOWO MASOWY ZAWSZE Z ASEKURACJĄ ( MÓJ ULUBIONY ZRESZTĄ ) DŁUGOŚĆ TRENINGU - 40min, PRZERWY MIEDZY SERIAMI OK.2-2,5min
DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.100gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.
efekty : waga - 115kg, biceps - 44,5cm , tk.tłuszczowa 30%, sztangielki na skosie - z 18kg po przerwie na 34 kg 6x !!!
Cykl 2 PODTRZYMUJACY trwający rozpocząłem zakupujac produkty firmy BSN czyli:
- CELL MASS x 4 puszki 840g
- NO XPLODE x 2 puszki 840g
- SYNTHA 6 x 2 puszki 1,5kg ( została jedna puszka )
- TRUE MASS x 1 puszka 2,5kg
- NITRIX 360 kapsuek - 12x dziennie
- ALPHA TEST FIRMY FAST ACTION ( booster testosteronu )
- MILK THISTLE FIRMY FAST ACTION
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP ( nr.1 rozpuszczajac niejednokrotnie w szejkerze mieszajac lyżką do zupy )
- mnóstwo vitamin
TRENING - BEZ ZMIAN POMIJAJĄC NOGI PÓKI CO : KLATKA,PLECY,BARKI I RAMIONA.DODAŁEM SERII I POWTÓRZEŃ - GR.MIĘŚNIOWA MAX. 15 SERII I OD 12 DO 8 POWTÓRZEŃ.DŁUGOŚĆ TRENINGU OK.50min, PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK.1min.
DIETA - 8 POSIŁKÓW - PIERSI Z KURY,OK.150gr RYŻ BRAZOWY LUB MAKARON x 4 PLUS 2 SZEJKI I OMLET NA 10 BIAŁKACH JAJ MIX Z PŁATKAMI RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.
efekty - waga - 118kg, biceps - 45,5cm , tk.tłuszczowa 28%, sztangielki na skosie - 34 kg 10x , ogólna wytrzymałość
CYKL 3 RZEZBA : zacząłem dziś tj 06.10.08
zakupiłem
- białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD FIRMY OP
- 500g BCAA
- 500G HMB
- 100g 6-Methyluracil
- 300 + 500 = 800 kapsułek Dymatize Super Amino 4800
- ALRI Venom Hyperdrive 3.0
- ALRI Venom Lean Dreams
- Controlled Labs Blue Up
- SYNTHA 6 - 1,5kg
TRENING 4 RAZY W TYGODNIU, KLATKA,PLECY,BARKI,RAMIONA.20-25 SERII NA GRUPE MIĘŚNIOWĄ PO 25-15 POWTÓRZEŃ,PRZERWY MIĘDZY SERIAMI OK. 30sek., ROWEREK 2x DZIENNIE.
DIETA - 8 POSIŁKÓW - RYBA BIAŁA + ZIELONE WARZYWA x 4 PLUS 3 SZEJKI I OMLET NA BIAŁKU JAJ RANO NA ŚNIADANIE - TO PODSTAWA.ZOBACZYMY
Zmieniony przez - skyhawk w dniu 2008-10-06 12:42:46
No Pain No Gain
Krzysztof Piekarz
