moja 1 dieta

zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze
postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy
mam 1.86 waze 75 kg.



1

-100g Płatki owsiane
-200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz
-10g Rodzynki suszone

Razem:
B:19,1
T:8,2
W:86,6
Kcal:293,8

2

-100g Szynka z piersi indyka kurczaka
-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
-30g Ser Gouda
-10g Masło roślinne kubkowe
-100g Sałata zielona
-100g Pomidor

Razem:
B:36,4
T:14,6
W:87,6
Kcal:589

3

-100g Ryż brązowy
-150g piersi kurczaka b/skóry
-100g Mieszanka warzyw suszonych
-10g Oliwa z oliwek

Razem:
B:41,7
T:13,9
W:84,8
Kcal:604,9

4

-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
-100g Tuńczyk w wodzie

Razem:
B: 27,7
T:3
W:53,9
Kcal:336


5

-100g Jaja kurze całe (5)
-100g Chleb żytni pełnoziarnisty

Razem:
B: 26,5
T:2,3
W:54,9
Kcal:666

Wszystko:

B:151,4
T: 42
W:367,8
T:2489,7

kilka pytan:
1.Do bialka bede jadl serwatke (ile razy dziennie?,w ktorym posilku?)
2.Co proponowalibyscie zmienic ??
3.Co proponujecie do diety ??
4.Co jesc w weglowodanach?? (jest ich zaduzo)

serwatke ?

bialka mam chyba troche zamalo w diecie
wiec raczej serwatke bo tanie
a nieoplaca sie ??
tam jest blad ktory niemozna zmienic
jako bialko
]

Zmieniony przez - qbaskccnt w dniu 2008-10-06 16:47:02

Bump.....
male zmiany ale nieda sie edytowac tego tematu weic pisze tu
jaja zle obliczone zmienione : 200g (ok4).

cala dieta:
B:156,6
T:62,9
W:368,8
T:2364,7

czekam na odpowiedzi

100g Płatki owsiane
-200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz
-10g Rodzynki suszone

Razem:
B:19,1
T:8,2
W:86,6
Kcal:293,8
za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz
2

-100g Szynka z piersi indyka kurczaka
-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
-30g Ser Gouda
-10g Masło roślinne kubkowe
-100g Sałata zielona
-100g Pomidor
szynke zmien na mieso,np piers kurczaka wlozona do kanapki,
"Masło roślinne kubkowe" -chodzi o masło czy margaryne?bo jesli masło to ok

Razem:
B:36,4
T:14,6
W:87,6
Kcal:589

3

-100g Ryż brązowy
-150g piersi kurczaka b/skóry
-100g Mieszanka warzyw suszonych
-10g Oliwa z oliwek
warzywa swieze

Razem:
B:41,7
T:13,9
W:84,8
Kcal:604,9

4

-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
-100g Tuńczyk w wodzie
zamiast chleba lepiej dac makaron/kasze/ryz
Razem:
B: 27,7
T:3
W:53,9
Kcal:336


5

-100g Jaja kurze całe (5)
-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
jak poprzednio,zmien zrodlo weglowodanow,jest to ostatni posilek?
Razem:
B: 26,5
T:2,3
W:54,9
Kcal:666


nie pisałeś kieyd masz trening to niewiem ktore posilki sa przed i po treningowymi.
przed samym snem mozesz zjesc jeszcze kostke sera bialego.




kilka pytan:
1.Do bialka bede jadl serwatke (ile razy dziennie?,w ktorym posilku?)
2.Co proponowalibyscie zmienic ??
3.Co proponujecie do diety ??
4.Co jesc w weglowodanach?? (jest ich zaduzo)

1.Serwatki nie kupuj,jak juz kupiles to wyrzuć lub daj świniom jeśli mieszkasz na wsi ,serwatka kupowana w cenie 4zl za kilo jest samym cukrem,niewiele ma to wspolnego z bialkiem.
2.---
3.---
4.nie bardzo rozumiem.chodzi o zrodla weglowodanow? jesli tak to: platki owsiane,ryz bialy,brazowy,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,chleb razowy

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-07 19:06:42

masło roślinne to margaryna, masło zwierzęce to masło, chwyt marketingowy

majbah ma racje xPPPP

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat.
wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ??


pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany



1
-100g Płatki owsiane
-200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
-10g Rodzynki suszone
-50g Ser twarogowy chudy
-10g oliwy z oliwek

Razem:
B:29
T:18,2
W:88,4
Kcal:482,7

2

-100g Chleb żytni pełnoziarnisty
-150g piersi kurczaka b/skóry
-30g Ser Gouda
-10g Masło roślinne kubkowe
-100g Sałata zielona
-100g Pomidor


Razem:
B:44,1
T:14,5
W:60,4
Kcal:521,5

3 (Przed treningowy)

-100g Ryż brązowy
-150g piersi kurczaka b/skóry
-100g Mieszanka warzyw świeżych
-10g Oliwa z oliwek

Razem:
B:32
T:13,9
W:84,8
Kcal:604,9

4
- 100g Kasza gryczana
- Tuńczyk w wodzie
- 10g oleju słonecznikowego

Razem:
B: 54,6
T:5,5
W:69,3
Kcal:533


5

-200g Jaja kurze całe (ok.4)
-100g Makaron czterojajeczny

Razem:
B:37
T:24,9
W:78,1
Kcal:683

Wszystko:

B:196,7 (kolo 34 zaduzo)
T:77 (kolo 18 zaduzo)
W:381 (kolo 85 zaduzo)
T:2825,1 (kolo 150 zaduzo)

i teraz b. wazne pytania.
1.mysle ze po takiej diecie sie poprostu spase (POMOCY)
2.jakie brac sumplementy

Zmieniony przez - qbaskccnt w dniu 2008-10-08 15:15:44

Zmieniony przez - qbaskccnt w dniu 2008-10-08 15:23:45

nie sądzę żebyś się zalał tłuszczem.
zazwyczaj na masie przyjmuje się przeciez:
2-2,5grama bialka na 1kg masy ciała(u ciebie wychodzi 2,5)
1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała(u ciebie wychodzi ~1gram)
węglowodany 4-6,a nawet 7-8 gram węglowodanów na 1kg masy ciała ( u ciebie wychodzi 5)

Jeżeli zobaczysz ze się zalewasz zmniejszysz liczbe ww,ale wątpię żeby było to konieczne.