Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
780
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie jednak mam watpliwosci co do cwiczen miesnia dwugłowego...
wykonuje:
1 seria rozgrzewkowa (chwyt młotkowy)
streching
4x10 młotki
4x10 uginanie naprzemienne stojac
cwicze raz w tygodniu, dieta jest w porzadku
ale w ciagu 3 miesiecy ani mm w gore wiec myslalem zeby
-zwiekszyc obciazenie?
-zmniejszyc libcze powtorzen?
-3x8 mlotki 3x8 uginanie 3x8 w podporze o kolanko?
-zrobic przerwe?
-za***ac anabola x-))
i jeszcze takie dygresyjne pytanko
czy warto robic pod koniec kazdej seri na brzucha 1 powtorzenie "izometryczne"? tj. do bólu?
Z gory dzieki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: downhill i muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i głowa
Dieta: staram sie low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: vitalmax monohydrat + białko pro longatum
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
czesc, mam w domu chantle 2x11 kg cwicze nim WSZYSTKIE mozliwe partie tu odpowiedziałeś sobie na pytanie "czemu stoje w miejscu?"
żeby pobudzić mięśnie do rozwoju to potrzebna im progresja, a skoro cykasz stale z tym samym obciążeniem ...
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
zwiększenie intęsywności ćwiczeń poprzez zwiększenie ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ...
zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8.
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 jeśli bez problemu zrobisz 12 powt to bez większego obciążenia się nie obejdzie.
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!