Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Wypiska z dnia 20,07,2009r.
Plecy+brzuch
1.MC (tydz.8) 55*10 62*5 73*5 84*5 95*5 106*5 116*5 5*3 127kg
2.Ściąganie drążka 2*10 20kg
3.Sciaganie za kark 3*10 45kg
4.spięcia brzucha 3*25 cw.
5.Wznosy nóg leżąc 3*10 cw
5.Nawijanie 3*...


Czas trwania :75min

Wypiska z dnia 22,07,2009r.

Braki+przedramiona+brzuch
1.Wyciskanie z przodu 5*5 50kg
2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg
3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg
4.Szrugsy 3*12 50kg
5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw
7.Wznosy nóg leżąc 3*10 cw.

Czas trwania:60 min

Wypiska z Dnia 25.06.2009r.

Klatka+triceps+brzuch

1.Wyciskanie sztangi pł.(6tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5
2.Wyciskanie sztangi skos. 65*10 75*8 85*8
3.Pompki na poręczach 3*6 cw.
4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg
5.Rączka podchwyt 2*10 10kg
6.Spięcia brzucha 3*25 cw.
7.Wznosy nóg leżąc 3*15 cw.

Czas trwania:60min.

Wypiska z dnia 31.07.2009r.

Klatka+triceps+brzuch

1.Wyciskanie sztango na skosie 75*8 85*8 94*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22*10 22*10 22*10

3.Pąpki na poręczach 3*cw.

4.Wyciskanie wąsko 50*8 50*8 50*8 (zapas)

5.Sznury 15*10 15*10 15*10

6.Spięcia brzucha 3*25 cw

Czas trwania: 60 min.

Wypiska z Dnia 02.08.2009

Plecy+biceps+brzuch

1.Martwy ciag na prostych nogach 4*10 60kg

2.Wyciąg za kark 4*10 50kg

3.Sciaganie drążka na prostych rękach 3*10 20kg

4.Uginanie ze sztangą łamaną 4*10 30kg

5.Uginanie na skośnej w młotkowym 4*10 10kg

6.Nawijanie ciężarka 2*....

7.Uginanie nóg leżąc do pionu 3*15

8.Spięcia brzucha 3*20

Czas trwania:60min.