cykl (ok.6tyg), do oceny

Witam
chciałbym zacząć swój 1szy cykl na mono, i z uzyciem jakichkolwiek odżywek. proszę o oceny, korekty i rady. mam nadzieje, ze wybralem dobry dział
mój typ budowy to ektomorfik, dlatego proszę zwrócić uwagę na ilość węgli i częstosc przyjmowania carbo (czy dobrze to ulozylem ):


:_-=SUPLEMENTACJA=-_:


KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250):

DT
3cps rano
4cps po treningu


DNT
4cps rano

[ok. 3L wody / 24h]


BIAŁKO (Trec Ultimate Protein):

DT
30g w szkole
30g po treningu

DNT
30g w szkole


CARBO (Olimp):

DT
50g przed treningiem
50g w trakcie treningu
50g po treningu

DNT
50g w szkole
50g miedzy posiłkami


----------------------------------

:_-=TRENING=-_:

PLAN TRENINGOWY FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B:

Zestaw A:
*martwy ciąg 3s
*podciąganie nadchwytem 3s
*wyciskanie lezac 3s
*wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
*francuz siedząc 2s
*uginanie sztangietek z supinacją 2s

Zestaw B:
*przysiad 3s
*wiosłowanie 3s
*wyciskanie skos 3s
*unoszenie sztangietek bokiem w góre 3s
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 2s
*młotki 2s

WT * A
CZW * B
SOB * A

PON * B
SR * A
PT * B


Pozdrawiam
Paweł

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: grudzien 2007 (sierpien-wrzesien przerwa do dzis)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: dokladny opis suplementow powyżej


Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-10-06 20:39:42

Panowie, wybaczcie ze sie upominam, ale chciałbym od jutra zacząć już,a tu nikt się nawet nie wypowiedział.. byłbym bardzo wdzieczny za korekty, pzdr

ja bym carbo pil tylko po treningu. Bialko pij gdy masz niedobory w danym posilku reszta chyba ok

napisz jak Ci wchodzi ten trening

spoko, jutro napisze jak poszedl trening

a mam pytanko jeszcze co do odzywki bialkowej/carbo.. czy trzeba spozywac go bezposrednio po przyrzadzeniu czy moge nalac do butelki a wypic dopiero jak bede w szkole?? (w butelce stałaby jakies 3h)

spokojnie bialko i carbo 3 godziny moze stac.
czemu w dt rano tylko 3 kapsy mono? daj 4
carbo daj tylko po treningu

wszystko tak jak powiedzieliscie zrobilem,
z rana 4capsy tak jak radził panek2

jestem swiezo po treningu, jestem w sumie z niego zadowolony, dzisiaj tak troche zapoznawczo, bo nie znałem swoich mozliwosci po przerwie, ale nie jest tragicznie

wlasnie wziąłem kreatynke+carbo, i zastabawiam sie czy białko tez bezposrednio po treningu, czy 0,5-1h po?