Jaki podział dla ekto ??

Jak powinna wyglądać ilość białka,tłuszczy i węgli w diecie dla ekto ??

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała


To jest standard oczywiście... tylko nie wiem jak mam się do tego ustosunkować?? Jestem wysoki, masa idzie dosyć wolno a bez diety na coli i chipsach rośnie mi tylko widocznie brzuch ;/ Nie wiem czego potrzebuję więcej a czego mniej w mojej diecie....

a jaki teraz masz rozkład?
podbij kalorycznosc weglami.

Białko 2.2xkg Tłuszcze 2xkg a Węgle 5.5xkg chociaż może to być zły podział dlatego właśnie pytam ....

tluszczy duzo.
i co na tej diecie nie masz przyrostow czy jak?

przedewszystkim kalorie i kontrola własnego organizmu

dowiedziałem się właśnie,że najlepiej 1gxkg tłuszczy i dużo węgli 6xkg .. tak chyba będzie najlepiej :)

Daj białka na 1.8g tak jak pisałes bo więcej to sobie metabolizm podkręcasz dla ekto wskazane mniej białka niż np endo.

Jedyne czego mi będzie brakowało to kalorie... Jakie produkty mają ich dosyć dużo ??

po prawdzie to pełnowartosciowe. jezeli uwzglednisz w daniach odpowiednie ilosci wegli bialka i tluszczow to nie powinno byc problemow z kcl.