POMOC W UŁOŻENIU PLANU

Witam, zamierzam zacząć chodzić na siłkę, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 187 wzrostu i ważę 72 kg. Trenuję MT we wtorki, czwartki i piątki. Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem.
Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 do 80 kg. Dodam że trenuję miesiąc i przy samej diecie od września nie schudłem ani kg, udało mi się przytyć niecały kg :D
Chodzi mi głownie abyście napisali po ile ćwiczeń i ile serii robić na daną partię. Zamierzam ćwiczyć pon klatka + bic,sroda barki+tric, pt plecy+nogi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: MASA (8 kg)

Staż treningowy na słowni: pół roku było do marca

Uprawiane inne sporty: MUAY THAI 3 x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyiąg własnej roboty, modlitwenik,
hantle, sztangi

Dieta: JEST 5 posiłków + chcę włączyć po ogólnorozwojówce gainera + białko na noc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy

Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.

wydaje mi się, że to za dużo 5 serii przy 3,4 ćwiczeniach. Przypomnę że trenuje taja 3 razy w tyg i nie chcialbym palić mięśni