Zapotzrebowanie i podział B/T/W w posiłkach.

Znowu umrę z głodu

Czekam na odpowiedź i nie jadłem od wczoraj - hehhe dieta cud

1.
Płatki owsiane 60 g
Mleko 1.5% 200 g
Białko 20 g
Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395

Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć.
no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis
2.
Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka)
Razowiec 50 g
Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras)
Oliwa z oliwek 10 g
Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / Węgle-27.3g / Kcal-284

Czasem zamiast wędlin jadam tuńczyka w sosie własnym + razowy + warzywa
ok
3.
Pierś 130 g
Ryż brąz 80 g
Sałatka 100 g ( pekińska,biała,pomidor)
Olej z oliw. 5 g
Razem--- Białko-34,58g / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / Kcal-437
;]
TRENING
4.
Pierś 130 g
Ryż br 80 g
Olej.oliw 5g
Razem--- Białko- 33.58g/ Tłuszcze-8.2g / Węgle-61.6g / Kcal-427.6g

Dodałem olej. Wcześniej nie dodawałem bo myślałem żeby po treningu unikać tłuszczy
Po trenie unikaj tłuszczy zamiast tu to daj do sniadania
5.
Twaróg chudy 100 g
Razowy 70g
Orzechy Wł 10 g
Razem--- Białko-24.4g / Tłuszcze- 7.2g/ Węgle- 35.4g / Kcal-295.3g
jakies warzywa
5 posiłek wychodzi około 20-21 i dlatego dałem twaróg, czasem serek wiejski - jeśli jest dzień b.treningu to wychodzi około 19 - wtedy również wchodzi w grę , tuńczyk , mielona łopatka , udka kury.


6.
6. To już tylko uzupełnienie- zwykle przed snem 30 min- godzina.
W trakcie dnia wszystko ważę i liczę na bieżąco więc jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje Prolongatum.

Białko Prolongatum 15g
Olej z oliwek 10g ( o ile wcześniej nie dodam do innych posiłków)
Razem--- Białko- 11.7g/ Tłuszcze-10.56g / Węgle- 0.45g / Kcal-142g

Wartości z całego dnia razem
Białko 154.16 ---- zapotrz. --->154gram
Tłuszcz 54.52 ----zapotrz. ---> 54gram
Węgle 237.45 ----zapotrz. ---> 231gram
Kcal 1980.5 ----zapotrz.--->2030kcal

No dzięki dzięki Pluszaku

A jak myślicie??
Można zamiast Oliwy z oliwek - Brać tylko Olej z pestek Winogron???

Ejże Ludki to jak z tym olejem????


A takie pytanko.

Robiąc samemu jakiś sos można użyć mąki?? Jeśli tak to jakiej??Oczywiście na sos nie będzie potrzeba kilograma tej mąki - tak do zagęszczenia sosu.

I drugie pytanko - Śmietana - Mozna użyć małych ilości do przygotowania sosu????