Chce zaczac cwiczyc! Tylko do czego zaczac? Prosze o pomoc!

Witam!
Potrzebuje rady specjalnisty lub osoby ktora naprawde dobrze zna sie na tym temacie!
Chce na powaznie zaczac cwiczyc na silowni. Mam 20 lat, wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...),
czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam!
Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow...
Moj cel to przytyc chociaz 10 kg!
Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. I dlatego zwracam sie z prosba!
Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki, od czego zaczac tzn rozplanowac mi jakas diete, doradzic w tym temacie!
Chce przedewszystkim kupic jakies bialko, zeby zwiekszyc swa mase, ale nie wiem jakie...
Nie mam zadnego stazu w cwiczeniach, gdyz wczesniej przez 10 lat trenowalem pilke nozna i nie mialem na to czasu!
Ale biore sie za to na powaznie, juz zakupilem sprzet do cwiczen i chce sobie rozplanowac godz cwiczen na kazdy dzien.
Bardzo prosze o pomoc gdzy to jest bardzo wazne dla mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, i do tego sztanga, hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czy ktos moglby mi dac cenne wskazowki

Owszem, uzyj wyszukiwarki


Trening na masę
oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

/// zrodlo www.kulturystyka.pl/atlas

Co do diety to wejdz w dzial "odzywianie".

Dobrze ze nie jestes zalany, szybciej bedzie widac efekty.

Dieta z bilansem kalorycznym na +


pozdro

Zacznij od pujścia na siłownie. Na początku nie musisz układać jakiejś niewiadomo jakiej diety. Wystarczy że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny jadł odpowiednią ilość białek węgli i tłuszczy. Z 15 kg to przytyjesz bez problemu no chyba że jestes hardgainerem.

Co do planu to poczytaj takze tutaj:


https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html


pozdro.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 17:20:58

ale ja wlasnie mam dobra przemiane materii i trudno mi jest przytyc :/ a i prosilbym jesl ibylibyscie w stanie dokladnie okreslic co mam jesc, ile razy dziennie bo ja sie na tym nie znam :(

Z tym to do działu odżywianie. Tam ci poradzą i pomogą