trening masa

poniedziałek klatka biceps
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie na skośnaj
rozpiętki
uginanie ramion ze sztangą stojąc
młotkowe
siedząc na ławce skośnej

środa łydki uda tricepsy
wspięcia na palce siedząć
wspięcia na palce stojąc
wyprosty na maszynie
uginanie nóg w lezeniu
pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu

piątek brzuch
skłony w lezeniu płasko
skłony boczne
wiosłowanie w opadzie
unoszenie ramion bokiem w góre

co sądzicie o tym treningu na mase do tego nitro bolon II
wiek 15 lat
wzrost 186 cm
staż 5 miesiecy
dieta tak
będą po tym jakieś przyrosty masy mięśniowej

Odłóż suple.


Trening dziel tak:

poniedzialek - klata biceps
sroda - plecy triceps
piatek - barki nogi

+ brzuch na każdym treningu.


Przyrosty zawsze będą.


Ważne, gdzie?

Dlatego trenuj całe ciało.


pozdro

chodzi mi o to aby nie wysilać kręgosłupa bo mam problemy i dlaczego mam odrzucić suple

dla Ciebie jest dieta a nie suple.... a co to za problemy z kręgosłupem??

skolioza

Przez rok trenuj na sucho, lub dłużej.


Jesteś za młody.


Zapisz się na bassen co do skoliozy.

pozddro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 19:18:00

uloz Fbw a nie splity

Kolegi staż do 5 m/cy...


Może już trening dzielony


pozdro

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-07 19:21:05

jak skolioza to musisz z lekarzem pogadać... a co do supli to masz 15 lat więc troche za mało.

Dodatkowo zapisz się na basen, jak i podciągaj na drążku.


Lecz zrób tak jak kolega wyżej napisał


zdr.