Trening na mase do Oceny ;]

Witam ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase.
Poniedziałek-Kick-boxing
Wtorek Klatka + Bic
1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8
3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s
Biceps
1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8
2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10,10
3.młotki na siedząco 3s 10p

Środa Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10
3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12

czwartek barki+ triceps
1.sztangą zza karku 12,10,8,8
2.podnoszenie hantli siedząc 10,10,8
3.unoszenie hantli przed siebie 12p 3s
4.pompki na poręczach 10,10,10
5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12

Piątek kick-boxing

Co o tym myślicie?

...o czyms b. waznym zapomniales

plan troszku "przypadkowy", troche dobrego, troche zlego, a plecy to natomiast katastrofa- nie znasz innych cw. niż wiosłowania

hhmmm do jakich ćwiczeń nawiązujesz? osobiście nie stosuję martwego ciągu więc to odpada ;] jakie poprawki byś zastosował?

Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-07 22:28:11

...jutro Ci odpowiem -jesli tego nie uczyni ktos inny- bo mówie o rzeczach zupełnie podstawowych a ty pytasz jeszcze;

nie ma nóg

wioslowania na plecy nie wystarczą same a dublowanie ćw. bedzie w takiej sytuacj mialo wpływ negatynwny.

osobiście nie stosuję martwego ciągu - a mozna wiedziec dlaczego?

reszt a i szczegóły -jak wspomniałem zapewne jutro

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-07 22:56:41

nie ćwiczę nóg ponieważ na kick boxingu to podstawa mieć mocne nogi i tam je ostro ćwiczymy. z martwym Ciągiem to inna bajka.nie stosuję go ponieważ boję się że będę źle wykonywał a wiem jakie mogą być tego skutki więc wolę innymi ćwiczeniami zastąpić go. Okk spoko

Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-09 22:14:48

...jak więc chcesz- choc nie sądze aby trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie[choćby same przysiady warto byloby robić- nikt nie każe Ci aby to był morderczy trening].

napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... sztanga, szt-ki, drążek, niektóre wyciągi

mam hantelki wtedy ławeczkę i atlas ma wyciąg górny i dolny jak jest na fotce ławeczke do brzuszków i drążek do podciągania. ciężarki od 1.25kg do 30kg jeden. To siłownia domowa.

Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-09 22:50:45

Wtorek Klatka + Bic
1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8
3. rozpiętki 12p 3s
Biceps
1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 8
2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10
3.młotki na siedząco 2s 10p

Środa Plecy
1.podciąganie na drązku 12,10,8,8
2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10
3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12

czwartek barki+ triceps
1.sztangą zza karku 12,10,8,8
2.podnoszenie hantli siedząc - na boki[choc lepiej zrób to stojąc] 10,10,8
3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s

4.pompki na poręczach 10,10,10 8
5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12 10 8


ps... jka sobote masz wolna to inaczej bym troszke rozlozył dni treningowe- bo jest 3 pod rząd a potem nic


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-10 16:59:14

oo dzięki za tą przerubę. pozdrawiam