Od dłuższego czasu śledzę to forum i muszę przyznać, że jest chyba najlepsze w Polsce:). Ale dość zbędnego gadania i powróćmy do tematu.
Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening.
Moja dieta wygląda następująco:
1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem
2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g)
obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka.
posiłek po treningu: najczęściej banan
kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki.
Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! Między posiłkami wypijam 1,5l zielonej herbaty (bez cukru) oraz zjadam kilka warzyw (np. marchew) oraz wypijam przynajmniej butelkę niegazowanej wody mineralnej(na treningach dodatkową butelkę) i szklankę soku z czarnej porzeczki. Nie używam cukru, a słodycze ograniczyłem do 0.
Trening:
Poniedziałek: Siłownia (godzina pracy na aerobach (np.bieżnia) + 45 minut na przyrządach (klatka, plecy, brzuch)
Wtorek: Basen + 3,5 km biegu
Środa: Siłownia : ćw identyczne jak w poniedziałek
Czwartek: Basen + 3,5 km biegu
Piątek: Siłownia (to samo co w pon i śr).
Proszę Was o rzetelną odpowiedź czy mój plan jest dobry !! Czy powinienem coś dodać/odjąć, urozmaicić czymś? Dodam że jest to mój pierwszy post:) Wiec w razie jakiś błędów proszę o wyrozumiałość:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi !!
Zmieniony przez - cobra911 w dniu 2008-10-08 07:19:09