Nabieranie masy,ćwicznie brzuch i jego wielkość

Witam szukałem ale nic za bardzo nie znalazłem ,mam kilka pytań mam nadzieje ze mi szczerze odpowiecie,
a:) Cały czas ćwiczę i nabieram masy taki mam cel ale mój brzuch jest dość duży obwód 90 cm wzrost 183-185 cm
dodam ze trenuje sam dla siebie w siłowni w piwnicy jak na razie , trochę zjadłem mass xxl możne z 5 kg coś koło tego ale takto dość dobrze sie odżywiam , wiadomo czasami pizza , kebab itd ale nie za dużo , no i ze słodyczami ograniczam się .Czas przejść do sedna czy wy też macie takie problemy ? i jak sobie z nimi poradzić jakie ćwiczenia w domowych warunkach ?

b:) Mam wadę kręgosłupa brzuszki moge robić jedynie na łózko bo w miarę miękko , dodam ze przy tych ćwiczeniach mam ból kręgosłupa ale lekarz powiedział mi ze mimo tego moge robić cwiczenia pokazał mi podstawowe ale jak bym chciał żebyście mi doradzili i podali jakie cwiczenia najlepiej robić na rzeźbę i lekkie spalenie brzucha ale zeby nie utracił masy w pozostałych miejscach dodam ze diety nie mam staram sie dość dobrze odżywiać sery,twarogi witaminy , pierś z kurczaka ,sałatki itd

c:) Załatwiłem sobie 4 kg mleka w proszku zawarować białka to 35 % chyba :) i teraz cichłbym je pić ma mase czy to jest dobry pomysł ale boje sie ze mogę zalać sie tłuszczem a mi chodzi o czystą mase , proszę bardzo odpowiedzieć mi zetlenie na te wszystkie pytana bo to dla mnie bardzo ważne :), z góry dziękuje za odpowiedz :)

jeśli masz wade kręgosłupa a nie chcesz go obciażać to dobrym ćwiczeniem może się okazać dla Ciebie: nożyce, prostowanie nóg w górę na leżąco i zginanie nóg tak aby uda były prostopadle to tułowia.

Możesz dobrze się odżywiać ale najważniejsze jest by jeść codziennie o jednakowych porach i wiedzieć co kiedy można jeść...

Jeśli chodzi o mleko w proszku to tam jest sporo laktozy która Cię zaleje tłuszczem.

satanistov dlaczego laktoza by miała go zalać tłuszczem ??
Hmmm nie zgadzam się z tym twierdzeniem
Może i jest to cukier mleczny ale o niskim IG.
Czytałem dużo art i mleko jest dobrą bronią w walce z nadwagą,
picie mleka po treningu powodowało u badanych wzrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu zarazem. Pozatym zawiera CLA (znany suplement ułatwiająćy spalanie tłuszczu) i steryd mleczny IGF-1 (przeczytałem w kifie) Nie powinno się pić więcej niż 0,5 litra na raz ponieważ organizm po zakończenia karmienia piersią produkuje mało enzymu trawiącego laktozę (poprostu rozboli was brzusio). Pozatym zawiera wapń który jest prekursorem tworzenia się jonów wapnia w mięśniach odpowiedzialnych za siłę skurczu.

Pozdrawiam ja piję mleko 2% xD i jestem zadawolony (na redukcji u mnie nawet ruszyć bez mleka nie chce)

Czekam na odp xD


Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-10-19 23:43:31

AD a: Widze tutaj siebie kilka lat temu kiedy masa byla podstawa i dieta wygladala podobnie do Twojej. Masa szla ale szlo takze w pasie. I z czasem sylwetka wygladala dobrze w ubraniu ( masywna ) ale po zdjeciu koszulki bylo juz nie tak fajnie. Patrzac na cwiczacych na silowni przyszedl mi do glowy nowy podzial miesniakow

1. wygladajacy dobrze w ubraniu
2. wygladajacy dobrze bez koszulki
3. wygladajacy dobrze w ubraniu i bez koszulki

Wiadomo kazdy cche wygladac ja typ nr3 czyli masywny i z niskim %bf. Jednak na silowniach najczesciej widac osoby ktory intensywnie cwicza i zostaja osobnikiem nr1. Na silowni w bluzie, ubraniu wyglad duzy w szatni bez koszulki juz nie tak fajnie. Musisz znaesc balans pomiedzy masa a dobrym wygladem bo inaczej tak jak ja kiedys w pasie bedize roslo, a pozniej trudniej jest zrzucic. Pepo napisal dobry art masa - rzezba przeplatane cykle. Oczysiwcie mozesz to dobrac pod siebie i ustalic np 7 miesicey w roku robie mase, reszta to szlifowanie sylwetki lub lekkie redukowanie. Ja sobie teraz ustalilem ze jak obwod pasa kiedykolwiek dojdzie do 90 to jest to alarm ze czas sie zredukowac albo zdekompensowac. A co do brzuszkow i treningu nie wiele da , jezeli nie bedize dobrych i nizszych kalorii na spalaniu. W moim wypadku duzo dalo stosowanie 10rad zywieniowych i trening. Stosuje jednak ten sam trening na mase, ten sam na rzezbe i manipuluje tylko skladnikami odzywczymi.

ad b ) poczytaj jescze o brzuszkach i jezeli uwazasz ze lekarz jest kompetentny to stosuj sie jego wskazowek. Pamietaj jednak o brzuszkow moga urosnac misnie brzucha ale zeby saplic fat trzeba dobrac diete i spalac wiecej niz dostarczac. Ja kiedys robilem pewlno brzuszkow i w pasie bylo ponad 100. Teraz robie sporadycznie i w pasie jest 84..........ano dieta

ad 3) tez uwazam ze 2 szkalnki mleka nie zaszkoda i tez pilem na redukcji, ale zawsze z rana z odzywka bialkowa i po trzeningu. Wieczorami ograniczalem. Nie stosowalbym jedak mleka w proszku jako suplement na mase bo duze jego ilosci napewno dodadza cm w pasie



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-21 15:41:15