Zamiana ćwiczeń

za niedługo wracam do ćwiczeń po jakiejś 4 miesięcznej przerwie i chce zacząc ćwiczyć planem joe weidera dla początkujacych z jego książki systemy joe weidera ale troche chce go zmodyfikować już kiedyś nim cwiczyłem i byłem bardzo zadowolony z rezultatów:

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

tutaj wklejam link do tego treningu.

a moje pytanie jest takie czy moje zmiany bedą dobre:
1. zrezygnowanie z treningu brzucha jaki tam jest podany na rzecz ABS
2. zrezygnowanie z treningu łydek bo jakoś wogóle nie czuje tego ćwiczenia i według mnie jest ona dla mnie zbędne bo łydki i tak mam duże
3. na planszy 1:
- zrezygnowanie z cwiczen z żelaznymi butami na nogi bo nie posiadam czegoś takiego a zamiast tego przysiad ze sztanga trzymana z przodu na barkach
- zamiast "unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" dać uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną
4. na planszy 2
- zamiast "podciągania sztangielki w opadzie" zrobić podciąganie na drążku podchwytem ponieważ wogóle nie czuje tego ćwiczenia a na podciąganiu dowiesze sobie ciężar do pasa i wtedy czuje to ćwiczenie na całym ciele
- rezygnacja z wykroków z przyklękiem ponieważ strasznie mnie wtedy kolana bolą
5. na planszy 3
- zamiast ćwiczeń na maszynach na nogi daćznowu przysiad ze sztangą trzymana na barkach z przodu

i chciałbym dodać jeszcze gdzies podciąganie na drążku nachwytem ale niewiem gdzie lub za co zamienić?

czekam na opinie ekspertów co o tym sądzą i czy nie bedzie jakiś mieśień przeładowany albo cuś innego;)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: jakiś rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: praca fizyczna;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: regulowana ławka z modlitewnikiem, drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg

Dieta: marna:
sniadanie pare kromek
w ciągu dnia:
bułki z konserwami
pod wieczor około 19-20:
zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub ziemniakami lub zupa
przed snem:
jajecznica lub płatki lub fast food

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Diety nie masz,a to co jesz to porazka,a to podstawa do masy,trening na drugim planie..
zamiast bułek z konserwami,ubotowany ryz(mozesz dzień wczesniej ugotowac) a z nim oliwa z oliwek z jakimą kurakiem,lub z białem serem,lub z tunem z oliwai pomidorem-zacznij jeść normalnie.

OK rozumiem ale teraz moje pytanie dotyczyło treningu a nie dietyale dzięki za spostrzeżenie


Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-10-10 09:12:43

czytałes dokładnie ta ksiazke ? czy tylko sam plan?
autor wyraznie pisze ze nie powinno sie zmieniac planu jaki on podaje pod zadna postacia, poniewaz rezultaty moga byc niezadowalajace tak samo z iloscia powtorzen etc.
czytałem ta ksiazke ! wiec raczej nie zmieniaj ćwiczen

tak czytałem książke i dlatego pytam co myślicie o takich zmianach bo przecież weidera nie zapytam.
najbardziej zależało by mi żeby wrzucić gdzies podciąganie na drążku i niewiem gdzie

co do twoich zmian:
1. uwazasz ze przereklamowany abs bedzie lepszyod cwiczen ktore sa efektywniejsze? szerokiej drogi.
2.brak techniki, brak efektow
3.żelazne buty są wyjaśnione na kolejnej stronie z tego co pamietam, a do tego jedyne sprzet to obciazenie jest potrzebne,co do modlitewnika bez sensu.
4.nie potrafisz wioslowac,wykroki to wykroki technika najwazniejsza.


Zmiany wprowadzac w tym planie, to zniszczenie go po prostu nic wiecej, chcesz wprowadzic zmiany to wprowadzaj tylko ze lepiej na tym nie wyjdziesz na pewno.

ok dzieki w takim razie rezygnuje z ABS bede robił brzuch tak jak podaje weider a co do reszty to zostawiam i sie zobaczy

to jakim ćwiczeniem zastąpić modlitewnik?

Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2008-10-22 22:56:45