Dieta do oceny.

Ocena diety

Posiłek 1 (6.10):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal



Nie liczę jogurtów i owoców bo jem je na okrągło :)

Waga 75kg staż 2 lata z głową półtora

Witam Proszę o ocenę Diety . Chcę przygotować się do Testu na Sfd liczę na waszą pomoc.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 11:56:54

Posiłek 1 (6.10):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
dno.płatki kukurydziane wyeliminuj z diety na rzecz owsianych,brak źródła białka i tłuszczy
Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc
Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
to samo co poprzednio
Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
ryz daj brazowy,paraboliczny
Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
to nie jest posiłek potreningowy.brak WW złożonych. dodaj ryż biały
Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
ok+warzywo

przed snem by sie przydało dać ser biały.ale jesli tak zrobisz to musisz zmienic zrodlo bialka z 6 posilku.
ile tych jogurtów jesz?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-08 12:05:38

Dziękuje bardzo :)
hmm zależy czasem potrafię zjeść duży jogurt a czasem 3/4 mały.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:17:22