moj trening, ocencie

Moj trening :

A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch
A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch
B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie
B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie

A1

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki )

Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie
Wiosłowanie sztangą 2 Serie

Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką )

B2

Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko )

Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie

Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

A2

Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Lekko )

Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie

Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę

Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne

B1

Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Ciężko )

Przysiad ze sztanga
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku 4 Serie Max
Wiosłowanie

Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangielki stojąc

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max




Plecow nie bede za duzo cwiczyl i powykreslam niektore cwiczenia na plecy, poniewaz niemoge dzwigac.

Starz : 5 miesiace
15 lat

A1

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki )

Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie
Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy

Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką )

B2

Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko )

Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie

Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max daj nachwyt


Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

A2

Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Lekko )

Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie
daj wyciskanie 3 serie

Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę
tutaj jedno ćwiczenie wystarczy wielostawowe

Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne

B1

Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Ciężko )

Przysiad ze sztanga
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku 4 Serie Max
Wiosłowanie

Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangielki stojąc to jest ćwiczenie na barki

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max

dziex za podpowiedz.