dieta do oceny

witam,
cwicze od 3 lat
82kg wagi
poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm
doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa
-posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy)
i proporcje na posilek
40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie)
najbardziej optymalna, swietnie sie na tym czuje, waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie
na sniadanie i na posilki okolotreningowe zwiekszam ilosc wegli do 50g
i wliczam bialko roslinne i wegle z warzyw do bilansu
witaminy i mieralki sa


sniadanie - 6
najczesciej staram sie robic sobie taki mix w duszym kubku
- 400ml mleka 0,5%
- otreby pszenne 10g
platki owsiane 20g
nasiona slonczenika i dyni - 10g
ostrowia - 10g
siemie lniane - 10g
100g twarogu

lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo
wychodzi okolo W52/50B/15-20T

potem na uczelni 10 i 14
najczesciej ryz brazowy/makaron razowy
twarog chudy/piers/ryba
troche warzyw/owocow
i oliwa z oliwek/orzechy wloskie

przed treningiem posilek 18
posilek podobny co do tych na uczelni tylko z wieksza porcja miesa, dodaniem np. 50g sera, albo jakiegos kefiru
i tutaj pozwalam sobie na jakis jogurt, czy kawalek czekolady,
trening mam o 19-20:30

po silkce szamie banana i jablko odrazu po

i o 21 szamie normalny posilek - najczesciej robie przed treningiem dwie porcje bez tlusczu, w posilku przed daje oliwy, w po nie daje zadnych tluszczy

i o 23 szamie twarog chudy/rybe/tunczyka z puszki z orzechami wloskimi


co o tym sadzicie?