Dieta na mase do oceny. ;)

A więc:

WIEK: 17 lat
WZROST: 195 cm
WAGA: 97 kg.
CEL: Masa
Typ Budowy: Endomorfik

Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję.

Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny:

- Kreatyna Mono VitalMax
- Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny

Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między kolejnym cyklem kreatyny będzie rzeźba, później znowu cykl na masę, poźniej rzeźba itd.) ;)

A oto moja dieta:

Zapotrzebowanie
KCAL = 3600
BIALKO 230G - 1000 kcal
WEGLE = 450 - 1800 kcal
TLUSZCZ = 100 G - 810 kcal


I Śniadanie: 7.00

Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal.
Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal
Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal
Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal
Odżywka białkowa 30g = B 25

B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal.


II snaidanie 11.00 (szkola)

Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal
Żólty ser 3 plasterki
Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal
Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal.
Pomidor
100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal.

B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal.


III posiłek 14.00 (szkola)

Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal
Żólty ser 3 plasterki
Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal
Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal.
Pomidor
100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal.

B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal.


IV posiłek (przed treningiem) 18.00

Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal
Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal
Surówka warzywna. na oko ;)

B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal.


V posiłek (po treningu)

Banan x2 (zaraz po treningu)

Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal
Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal

B 30, T 2, Ww 76. 550 kcal.


VI posiłek (przed snem)

Biały ser 150g = B 27. 7 T, 6 Ww. 200 kcal.
Oliwa z oliwek 10g. B 0, T 10, Ww 0. 90 kcal.

B 27, T 17, Ww 6. 200 kcal.


B 250, T 80, Ww 410. 3200 kcal.

I Śniadanie: 7.00

Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal.
Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal
Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal
Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal
Odżywka białkowa 30g = B 25

B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal.
Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa

II snaidanie 11.00 (szkola)

Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal
Żólty ser 3 plasterki
Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal
Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal.
Pomidor
100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal.

B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal.
MOzesz dodac orzechy

III posiłek 14.00 (szkola)

Chleb razowy x 6 kromek = 5 B, 2 T, 45 Ww. 223 kcal
Żólty ser 3 plasterki
Szynka z indyka = 2 B, 0 T, 0 Ww. 8 kcal
Masło 10g = 0 B, 8 T, 0 Ww, 10 kcal.
Pomidor
100 g białego sera = B 18. 5 T, 4 Ww. 133 kcal.

B 25, T 15, Ww 50. 380 kcal.
ok j\w

IV posiłek (przed treningiem) 18.00

Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal
Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal
Surówka warzywna. na oko ;)

B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal.
Ryz brown
V posiłek (po treningu)

Banan x2 (zaraz po treningu)

Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal
Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal

B 30, T 2, Ww 76. 550 kcal.
ok moze byc

VI posiłek (przed snem)

Biały ser 150g = B 27. 7 T, 6 Ww. 200 kcal.
Oliwa z oliwek 10g. B 0, T 10, Ww 0. 90 kcal.
Dodaj warzywa

A jest jakiś inny posiłek który można by zapodać sobie na noc? Bo niestety ser jest dla mnie obrzydliwy :(

Tuna moze byc na przykład (tylko nie za czesto)

To calkowićie wywalić odżywkę białkową ze śnaiadania?


Ok.To ja ide wszamać sobie śniadanko :)