Denerwujący problem

Witam, jestem nowy na SFD.

Założyłem nowy temat bo mam mały problem
Ale może zacznę od począrku:
Mam 16 lat i od roku chodzę na siłownię. Na początku mojej przygody ważyłem 60 kg, obwód ramienia 29 cm i wyciskałem na klatę 47 kg . Teraz, po roku zabawy na siłowni ważę 74 kg, mam 37 cm w bicu i moją życiówką w wyciskaniu jest 100 kg. Przez ten rok używałem raz Magnum 8000, następnie Nitrobolon po którym siła jeżeli chodzi o wyciskanie na klatę skoczyła o 10 kg, no i brałem jeszcze Mass XXL 3kg.Magnum brałem na początku całej zabawy, Nitrobolon około Stycznia, a Mass XXL w Czerwcu.
Teraz przedstawię wam mój problem:
Od jakiegoś czasu, tzn. od około miesiąca zauważyłem spadek masy o 3 kg i delikatny spadek siły i mocny spadek apetytu( nie mam ochoty na jedzenie).Zaznaczę że zmieniłem miejsce gdzie ćwiczę na siłownię z dwoma atlasami, jednym słowem mogę tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Poprzednio miałem dostęp do siłowni w której skład wchodziła ławczka, sztanga, ok. 200 kg nakładu, wyciąg górny, gryf mocno łamany i hantle ze zmienianymi talerzami. Aha no i oczywiście staram się zachować dietę wysokobiałkową, ale mieszkam w interku i róznie z tym bywa Postaram się od przyszłego tygodnia zainwestować w jakiś gainer, kreatynkę i coś do lepszego wchłaniania białek. Hmm może jakieś znaczenia ma fakt że rzuciłem papierosy, nie piję alkoholu, czasem lubię zajarać MJ. Pomóżcie bo jeżeli to się nie zmieni to mam złe przeczucie że będę stale tracił masę Moglibyście mi również doradzić jaki gainer brać by uzupełniać braki białka, bo w interku dobrze nas odżwiają ale niestety białka wciąż mało...
Proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ?

Przedstaw swoją dietę i plan;]

Hmmm plan:

Pon. Klata i brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 seryjek po 5/6 powtórzeń
Rozpiętki na ławece prostej - 4 seryjki po 10/12 powtórzeń
Brzuszki na ławce do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń
No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń

Wtorek. Biceps i triceps
Ćwiczenie bicepsu na wyciągu dolnym : 4 seryjki po 10 powtórzeń
Ćwiczenie bica hantelkami : 4 seryjki po 8/10 powtórzeń
Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami dotykasz tłowia i zginas łokcie - zapomniałem jak to się nazywa
4 seryjki po 12 powtórzeń
No i francuz - 4 seryjki po 8 razy

Środa: Barki, Plecy, Kaptury
Barki na dwóch wyciągach górnych, specjalne rączki - 4 seryjki po 10 powtórzeń
Barki hantelkami - tak jak wyżej
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3- 4 seryjki po 6 powtórzeń
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 seryjki po 12 powtórzeń
Kaprturki:
Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seryjki po 12 powtórzeń

Środa - odpoczynek

Czwartek: Nogi
Na atlasie, każdy wie o co chodzi

Jeżeli chodzi o dietę to tak:
Płatki kukurydziane z mlekiem i cukrem na śniadanie, ryż lub kasza z kurczakiem na obiad, ale to zwykle jak domku jestem bo w interku nie można samemu przygotowywać sobie obiadów, serki wiejskie, kefiry, twarogi. Nieraz po siłowni 2 surowe jajka do szklanki i pijemy, mniam ale to pyszne jest W internacie zawsze śniadanie,później drugie śniadanie w szkole - pizzerki i mleko, obiad składający się z 1 i 2 dania, kolacja, potem coś dojadam - zwykle serek wiejski i płatki z mlekiem. Posiłki o stałych porach.

Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 15:50:52

Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 15:57:00

Surowe jaja? NC... Chcesz sie salmonelli nabawic?

zdr.

Mozliwe ze juz sie nabawiles salmonelli i przez to masz brak apetytu, miewasz mdlosci, boli Cie brzuch?
Jesli tak, to nieciekawie.. :/

Hehe nie salmonelli na pewno nie mam, surowych jajek nie jadłem już od ładnych paru tygodni bo w interku nie mam jak ich przechowywać
Obecnie nie cierpię na żadną chorobę, jestem tego pewien

Panowie, proszę pomóżcie!

robiłes jakies przerwy od treningow przez ten rok ?

Owszem miałem przerwy, jak byłem chory na cośA tak serio to zdarzyło się parę razy że robiłem sobie tygodniową przerwę. Ostatni raz pod koniec sierpnia o ile się nie mylę.
Ma to jakieś znaczenie?

Jak pisałem wyżej, zmniejszył mi się apetyt. Jakie znacie środki, suplementy które pobudziłyby mój apetyt i anabolizm? Koksy nie wchodzą w grę...

Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 21:40:34

Zmieniony przez - divinepowe w dniu 2008-10-09 21:45:28