ten Twój planik to
gdzie barki zgubiłeś?
proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie.
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka)
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. brzuch
jedziesz tym planem 3 dni w tygodniu co drugi dzien np. pon-śr-pt, powtórzenia w zakresie 12-8, stosujesz progresje treningową, czyli zaczynasz z ciężarem pozwalającym Tobie wykonac spokojnie i prawidłowo 12 powt. na następnej sesji dokładasz obciążenia i zjeżdzasz do 8-10 powt. tyle ile uda Ci się zrobic, jeśli dojdziesz do 12 to znowu dokładsz obciążenia itd.
plan na jakies 1-3 miesące.
EDIT: a i zadbaj o miche, bez diety nie ruszysz z miejsca, ale to już chyba wiesz
Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-17 00:36:17