Proszę o radę. Jak się odżywiać aby schudnąć chodząc na siłownię

Witam serdecznie. mam 20 lat 166cm wzrostu i ważę 66 kilogramów. zapisalam sie własnie na siłownię dwa razy w tygodniu oraz na zajęcia taneczne z hip hop'u raz w tygodniu. Chciałabym spalić tłuszcz stracić zbędne kilogramy, poprawić swoją kondycję oraz wzmocnić ciało. Nie wiem jednak jak powinnam się odżywiać. jeśli mozecie poradźcie co jeść co ograniczyc czego unikać, co pić. w jakich odstępkach w jakich ilościach. za każdą radę będę bardzo wdzięczna. Piszcie o dietach waszych sposobach. Dziękuje z góry.

Początkująca :)

Awiec tak zacznijmy od tego ze aby stracić na wadze musisz dodac regularna aktywnosc fizyczna 3-4 razy w tygodniu od 30 - 60 min.
chodzi tu o bieganie , pływanie , marszobiegi(w przypadku duzej nadwagi), jesli chcesz tanczyc bez przerwy albo z krótkimi przerwami na oddech nie ma problemu

Ponadto sama aktywnosc fizyczna moze duzo nie zmienic, awiec czas przesatwic sie na zdrowa zywnosc

Tu masz link który wyjasni ci wszystko

[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

jesli zmienisz wszytsko do tego momentu naprawde gratuluje
Natomiast jezeli chcesz zabrac sie naparadw konkretnie za utrate swojej wagi , musisz poddac sie konkretnej rygorystycznej diecie .
Na poczatku musisz poznac swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf

Gdy poznasz swoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedziala co masz jesc a co nie a dowiesz sie tego z 10 wskazówek żywieniowych musisz rozpaczac ukladanie diety

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Gdy ułożysz diete okolo tydzien musisz ja proawadzic na 0 (bez deficytu oraz nadwyżki kcal - w celu ustabilizowania organizmu) z koljenym tygodniem musisz uciać 300-500 kcal z węglowodanów i gotowe do tego wysilek fizyczny i kontrola wagi ... jesli waga bedzie spadac wiecej niz 1,5kg na tydzien dodaj troche węgli i bedzie dobrze.

A tu masz przestroge odemnie


[https://www.sfd.pl/temat384532] - diety dk, jogurtowe, 1000kcal itp. - Diety głodówkowe

Dzięki

niema za co