Pomóżcie. Jakie ćwiczenia na spalanie i wzmocnienie mięśni na siłowni

Witam serdecznie. Jestem studentką mam 20 lat, 166 cm wzrostu, ważę 66 kg. Zaczynam chodzic na siłownię dwa razy w tygodniu. Chcałabym spalić tłuszcz, stracić zbędne kilogramy i wzmocnić mięsnie nie wiem jednak jakie ćwiczenia wykonywać b dopiero zaczynam. Najbardziej chodzi mi o uda brzuch i pośladki. Doradźcie jakis zestaw ćwiczeń, jak długo biegać itp. dzięki z góry

Początkująca :)

masz wyszukiwarke hehe
na poczatek dla Ciebie trening ACT oraz po nim ćwiczenia aerobowe tj jazda na rowerku etc.

jest duzo gotowych planów wystarczy poszukać!
a co najwazniejsze do tego wszystkie dieta, jest najważniejsz, trening to tylko bodziec
miłej lektury i powodzenia