JB90
Witam wszystkich, jestem tu nowy
Znalazłem ostatnio taką dietę:
" SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ?
9 kg masy mięśniowej w 14 dni
Wstęp
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2)Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3)Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.
7:30 Posiłek 1
- 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
-1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
-5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
-1 pomarańcza
-1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
-150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
-210g pieczonych ziemniaków
-100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
-1 kubeczek chudego jogurtu
-1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
-banan
-szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
-1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
-150g płatków owsianych
-3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
UWAGI !!
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .
Rozpiska ćwiczeń .
Ćwiczymy :
-1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
-2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
-3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
-4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.
Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe Spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Słowo o preparacie HUMAVIT M
Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.
Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany: 0,220 g
bialko: 0,123
tłuszcz: 0,008 g
magnez: 10,9 mg
fosfor: 6,36 mg
witamina B6 (pirydoksyna): 0,16 mg
wartość energetyczna: 1,52 kcal (6,36 kJ)
Zawartość:
250 sztuk
Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02
Zastosowanie:
w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.
Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.
Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Dostępny w aptece bez recepty.
Ja przytylem tylko 6kg ale tylko dlatego ze mam bardzo szybki metabolizm... jak komus nie pasi polykanie jajek, dobrym wyjsciem jest kogielmogiel :P "
Problem tkwi w tym że nie jadam żółtego sera a tym bardziej twarożka
Zastanawiałem się czy żółty ser w pierwszym posiłku mogę pominąć a twarożek zastąpić odpowienią ilością (z taką samą ilością białka) ryżu.
Zamiast napoju białkowego wypiłbym "whey pro matrix" albo jakieś inne białko bo jescze nie kupiłem. Dietke chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia, bo jestem już w połowie cyklu storma i shocka i chciałem to nich dodać taką dietę. W pozostałe dni od tej diety stosowałbym się mniej więcej do takiej:
7.15
2 kromki chleba pełnoziarnistego
tuńczyk w oleju/ pomidorze
kukurydza/ groszek
0,5 l wody
9.35
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/ 3 banany , jabłko
0,5 l wody
kakałko
12.40
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
0,5 l wody
14.35/ 15.20
200 g ryżu
filet z kurczaka
warzywa
0,5 l wody
18. 35
jogurt
0,5 l wody
tuńczyk/ filet z kurczaka
200 g ryżu
warzywa
21. 20
2 jajka na twardo
owsianka (300 ml mleka, 100 g płatków owsianych)
0,5 l wody
,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, a to mój trening:
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Znalazłem ostatnio taką dietę:
" SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ?
9 kg masy mięśniowej w 14 dni
Wstęp
Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :
1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.
2)Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .
3)Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.
7:30 Posiłek 1
- 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
-1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
-5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
10:30 Posiłek 2
-1 pomarańcza
-1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku
Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.
13:00 Posiłek 3
-150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.
-210g pieczonych ziemniaków
-100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
-1 kubeczek chudego jogurtu
-1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
-banan
-szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
-1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.
Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub
SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.
Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )
Godzinę po odbytym treningu.
-150g płatków owsianych
-3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!
UWAGI !!
Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.
Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .
Rozpiska ćwiczeń .
Ćwiczymy :
-1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .
-2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.
-3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.
-4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.
Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe Spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Słowo o preparacie HUMAVIT M
Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.
Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany: 0,220 g
bialko: 0,123
tłuszcz: 0,008 g
magnez: 10,9 mg
fosfor: 6,36 mg
witamina B6 (pirydoksyna): 0,16 mg
wartość energetyczna: 1,52 kcal (6,36 kJ)
Zawartość:
250 sztuk
Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02
Zastosowanie:
w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.
Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.
Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.
Dostępny w aptece bez recepty.
Ja przytylem tylko 6kg ale tylko dlatego ze mam bardzo szybki metabolizm... jak komus nie pasi polykanie jajek, dobrym wyjsciem jest kogielmogiel :P "
Problem tkwi w tym że nie jadam żółtego sera a tym bardziej twarożka
Zastanawiałem się czy żółty ser w pierwszym posiłku mogę pominąć a twarożek zastąpić odpowienią ilością (z taką samą ilością białka) ryżu.
Zamiast napoju białkowego wypiłbym "whey pro matrix" albo jakieś inne białko bo jescze nie kupiłem. Dietke chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia, bo jestem już w połowie cyklu storma i shocka i chciałem to nich dodać taką dietę. W pozostałe dni od tej diety stosowałbym się mniej więcej do takiej:
7.15
2 kromki chleba pełnoziarnistego
tuńczyk w oleju/ pomidorze
kukurydza/ groszek
0,5 l wody
9.35
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/ 3 banany , jabłko
0,5 l wody
kakałko
12.40
3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką
0,5 l wody
14.35/ 15.20
200 g ryżu
filet z kurczaka
warzywa
0,5 l wody
18. 35
jogurt
0,5 l wody
tuńczyk/ filet z kurczaka
200 g ryżu
warzywa
21. 20
2 jajka na twardo
owsianka (300 ml mleka, 100 g płatków owsianych)
0,5 l wody
,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, a to mój trening:
Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Krzysztof Piekarz
Jacquess
swider111
