Dieta redukcyjna do oceny

Dieta układana pod endomorfika ważącego ~ 65 kg. 3,5b/kg ; 1,7ww/kg ; 0,3t/kg . Wiem, że niezbyt smaczna, ale ma być skuteczna, mocno termogeniczna i antykataboliczna. Stąd specjalnie zawyżona ilość białka. W celu uzupełnienia tłuszczy w diecie 12 g O3 dziennie.



Śniadanie 7.00 ( 28 w 38 b 4 t) - 300 kcal
Owsianka 40 g ( 25 W 5 B 3 T) + 300 G białka z jaja w postaci jajecznicy (33 B 1 T 3 W)

II Śniadanie 9.30 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

III Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

IV Śniadanie 12.00 (20 W 31 B 1 T) - 213 kcal
Wasa sport x 2 ( 18 W 3 B 0 T) + 150 g indyka (27 B 1 T 0 W) + pomidor (1 B 2 W)

Obiad 17.00 ( 41,5 B + 22 W + 3 T) - 281 kcal
25 g ryzu brazowego (2 B 1 T 19 W) + 200 G indyka (37 B 2 T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2,5 B 0 T)

Kolacja 19.30 (37 B 6 W 1 T) - 181 kcal
Tuńczyk 130 G (32 B 1 T 0 W) + 200 G brokuł ( 6 W 5 B)

Przed snem 22.00 (37 B 1 T 5 W) - 177 kcal
Night Protein Blend 50 G (37 B 1 T 5 W)


Razem - 246 B 121 W 24 T = 1684 kcal



Układając dietę próbowałem się wzorować na :
https://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html


Pozdrawiam i z góry dziękuję za konstruktywną krytykę i pomoc

Nie ma sensu się odchudzać przy takiej wadze. Dodatkowo 12g o3 to dużo za dużo, daj maksymalnie 2g.

Ok, dzięki za informację co do omega. A jeśli chodzi o całość diety ? czy wygląda ona w miarę ok ?

Nie wiem po co Ci ta Wasa. Węglowodany dawaj rano i po treningu głównie. Brakuje oliwy z oliwek. Nie ucinaj kalorii na początku, z czasem.

Czyli lepszym rozwiązaniem będzie brązowy ryż ? czy może makaron z mąki durum ? Gdzieś znalazłem informację, że wasa ma ig - 35. Dlatego jej zastosowanie.

Daj węgle rano i po treningu, ewentualnie przed. Ryż/makaron będą ok.

Ok, dzięki za pomoc. A co lepsze Twoim zdaniem, ryż, czy makaron durum ?

Obydwa produkty są ok, stosuj zamiennie.

Ok, dzięki za pomoc. SOG