PRosze o trening na sile

Witajcie. Czy ktos moze mi ulozyc dobry trening na sile? Glownie mi chodzi o gorna czesc ciala. Nogi zostawiamy.

Chodzi o to ,ze musze miec wieksza kondycje to oprocz biegow i takich roznych intesywnych cwiczen musze zwiekszyc sile swoich miesni.

Prosze o taki w miare dobry plan. Co i jak,ile razy,jakim ciezarem.


Dziekuje.

Plan od podtaw to mogą ci ułożyć osoby robiące to za pieniądze. My możemy sprawdzić plan, który na podstawie posiadanej wiedzy i przeczytanych artykułów sam ułożysz.