Prosze o jakis plan:) z góry dzieki

Witam, jestem nowy...zaczynam cwiczyc...nie mam dojsc na silownie wiec sam sobie zrobilem...mam hantle laweczke sznagne i dosc duzo obciazenia a i sprezyne jeszcze....jak mozecie to uluzcie mi jakis plan treningowy..dzieki

standardzik na poczatek

trening- poniedzialek sroda piatek

poniedzialek:
klatka
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8/8
rozpietki plasko 10/10/10
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 10/10/10

sroda:
plecy
wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
rozciaganie ekspandera przed klatka piersiowa (sprezyny) - chociaz zamiast tego przydaloby sie podciaganie na drazku szerokim nachwytem
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow)
triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8
pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12

piatek:
uda
przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8
wykroki za sztangielkami w rekach 10/10/10
spacer farmera (ze sztangielkami w rekach) 30-60 sekund
barki
wyciskanie sztanki od karku 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
lydki
wspiecia na palce na jednej nodze z obciazeniem w rece (sztangielka) 15/15/15 (najlepiej wykonywac na jakisch schodach, aby ruch w kostce byl pelnym ruchem, o pelnym zasiegu w stawie)

mam nadzieje ze niczego nie zapomnialem, zycze milego treningu, z czasem sam go sobie poprawisz, zobaczysz co mozesz robic a czego nie, nie widze Twojego sprzetu wiec nie wiem czy bedziesz mogl wykonac wszystkie cwiczenia jakie tu zawarlem
duzo czytaj i praktukuj