Problem

Witam, zaczne może od małej ankiety
Wiek : 18
Staż : 1,5 roku z przerwami
Typ budowy : latwo łapiący mase
Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal.
Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją.

Mianowicie mam problem postaci takiej, iż naczytałem się, że przy moim typie budowy jeżeli ktoś chce nabrać beztłuszczowej masy ciała to powinien mieć dietke z bilansem na 0 i dołączyć do tego aoeroby. Trening mam 3 razy w tygodniu. Niestety chodze do liceum - jeszcze - i chętnie na wf i nie tylko gram w piłkę i w tym problem bo nie wiem czy 3h wf na którym ćwicze w szkole i 2h hali tygodniowo starczy przy tym aby zredukować co nieco... Moje pytanie jest takie czy dorzucić ujemny bilans kalori i jakieś aero po treningu tzn. 30minut rowerku ?

Z góry dzięki za odpowiedzi :p
Wiem, że to troche tak bez ładu napisałem ale padam po treningu ! :D

juz nic...

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-10 23:24:25

tzn ?

Ja mysle ze jesz za malo bialko jak na twoj wiekza duzo wegli i tluszczy jesli latwo nabierasz masy mysle ze powinno to wygladac w taki sposob daj 2,5g/kg bialka wegli daj 4-4,5g/kg a tluszczu 1 -1,2g/kg weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym jedz w okolicach treningu

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-11 14:34:54

No, wkoncu jakaś normalna porada :) dzieki wielkie zastosuje się do tego, a co z aerobami odpuścić ?

zalezy od celu, jeslu chcesz poprostu nabierac samej amsy meisniowej a nie tłuszczu, to bilans na + i te wf ci starczą. A jak juz kolega wyzej napisał wiecej bialka mniej wegli, 4g na kg amsy ciała starczy.
Jesli chcesz sie natomiast zredukowac (taka typowa redukcja) to mozesz dorzucic jakiegos hitt'a czy tam aeroby jedno lub dwa ale niekoniecznie i bilans na -300 wegli mało i takie o niskim ig a tłuszczu ZDROWEGO wiecej (np 2,5g b, 2,5-3g W, 1,5g T na kg masy ciała)

Jesli masz wf 3 razy wtygodniu bo pewnie tak jest to dodatkowe aeroby beda juz zbedne wf wystarczy tylko sie na nim nie obijaj

Raczej akrywnie uczestnicze w lekcjach wf :p Zawsze jestem najbardziej spocony xP :/ heh, dzięki za porady SOGi poszły :)