Papanie po kopaniu

Kick boxing 3x w tygodniu. Treningi konczą po 21...
Są dosyć wyczerpujące(trwaja ciut ponad godzine) i kosztują człowiekaa dużo siły i potu. Zaden tam szkolny wf.
Co najlepiej wtrynić przed takim treningiem i po nim zeby ocalić resztki mięsni. Nie mam problemów w wagą, jestem szczupły jeżeli nie chudy.
Pozdrawiam

a o ktorej chodzisz spac?
najlepiej ww zlozone i bialko.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html 

Zwykly posilek skladajacy sie z weglowodanow zlozonych i bialka, na ok 2h przed treningiem i odrazu po.

posilek po treningu to posilek tak godzine przed snem...

Domer jeśli jesteś jeszcze,a pytanie wsumie tyczy się tematu:

Jedzenie węglowodanów w posiłku potreningowym,który jest jedzony np. godzine przed snem,nie spowoduje "zalewania się" bo węglowodany te w większej mierze są zużywane do uzupełnienia glikogenu po treningu?

Jesli jesz ich odpowiednia ilosc to nie powinno zalac.Organim nie patrzy wtedy na to,ze nastepuje zwolnienie procesow trawiennych,(bo i tak zostal pobudzony na treningu),a bedzie staral sie uniknac rozpadu miesni.
Ale jak to mozliwe to i tak lepiej,zeby potreningowy nie byl ostatnim posiliem.


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-11 18:41:52

Ustal taki bilans kcal zeby po treningu zjesc te wegle z bialkiem. Jezeli wczesniej juz go przekroczysz to moze byc roznie.