Dathí
Witam wszystkich forumowiczów,
Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg.
Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy.
1. posilek: 10:30
2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser topiony/twarozek/ pasta z ciecierzycy
1 pomidor
troche ogorka zielonego
1 jajko ugotwane na twardo
troche mlodego szpinaku/ salaty rzymskiej/ lodowej
orzechy
szklanka soku pomaronczowego/ jablkowego
Fat burner + bodymax
Do tego miedzy 1 a drugim posilkiem jakies batony z platkow owsianych z roznymi orzechami/ marchewka/ gruszki/ banany etc
2 posilek 12:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
3 posilek 15:00
makaron + pesto + piers z kurczaka + lyzka oliwy
4 posilek 18:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
5 posilek 20:00
ryz/ noodle jajeczne + poledwica wieprzowa/ wolowa + jakies warzywa
6 posilek 21:00
jakies owoce
7 posilek (przed snem) 01:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
w sumie okolo 5000 kcal (min 4500kcal) z czego min 2,5gr bialka na 1kg wagi
Wiem ze to bardzo duzo, ale przy 3500kcal nie potrfilem przytyc wiecej niz 0,5kg/ 3tygodnie.
Do tego treningi: 2x w tygodniu (czesciej nie dam rady)
Prowadze dosyc intensywny tryb zycia:
Pracuje wieczorami 40h, 5dni w tygodniu zawsze do 01:00, a w domu jestem przed 0200. Do pracy 2x2km plus na silownie (wtorki i piatki)2x2km (silownia jest na kampusie uczelni). przewaznie dziennie 8-10 km. Uczelnia 2x w tygodniu: poniedzialki i srody. Do tego staram sie duzo spac (8-9h) ale nie zawsze sie udaje bo np prace koncze w wtorek o 0100 w domu jestem przed 0200 a rano musze wstac o 0900 zeby zdazyc na 1100 na pierwsze zajecia i siedze do 16 a co dwa tygodnie do 1800 a potem do pracy na 1900 -do 0100.
Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg.
Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy.
1. posilek: 10:30
2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser topiony/twarozek/ pasta z ciecierzycy
1 pomidor
troche ogorka zielonego
1 jajko ugotwane na twardo
troche mlodego szpinaku/ salaty rzymskiej/ lodowej
orzechy
szklanka soku pomaronczowego/ jablkowego
Fat burner + bodymax
Do tego miedzy 1 a drugim posilkiem jakies batony z platkow owsianych z roznymi orzechami/ marchewka/ gruszki/ banany etc
2 posilek 12:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
3 posilek 15:00
makaron + pesto + piers z kurczaka + lyzka oliwy
4 posilek 18:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
5 posilek 20:00
ryz/ noodle jajeczne + poledwica wieprzowa/ wolowa + jakies warzywa
6 posilek 21:00
jakies owoce
7 posilek (przed snem) 01:00
250gr gainera (1000kcal + 55g bialka)
w sumie okolo 5000 kcal (min 4500kcal) z czego min 2,5gr bialka na 1kg wagi
Wiem ze to bardzo duzo, ale przy 3500kcal nie potrfilem przytyc wiecej niz 0,5kg/ 3tygodnie.
Do tego treningi: 2x w tygodniu (czesciej nie dam rady)
Prowadze dosyc intensywny tryb zycia:
Pracuje wieczorami 40h, 5dni w tygodniu zawsze do 01:00, a w domu jestem przed 0200. Do pracy 2x2km plus na silownie (wtorki i piatki)2x2km (silownia jest na kampusie uczelni). przewaznie dziennie 8-10 km. Uczelnia 2x w tygodniu: poniedzialki i srody. Do tego staram sie duzo spac (8-9h) ale nie zawsze sie udaje bo np prace koncze w wtorek o 0100 w domu jestem przed 0200 a rano musze wstac o 0900 zeby zdazyc na 1100 na pierwsze zajecia i siedze do 16 a co dwa tygodnie do 1800 a potem do pracy na 1900 -do 0100.
Krzysztof Piekarz
