Drążek + obciązenie = problem

Witam,ćwiczę na drążku od ok roku .Moje wyniki siłowego podciągania to:14 razy podchwytem oraz 12 razy nachwytem.Na siłowni ćwiczę w następujący sposób :
poniedziałek-klatka,plecy
wtorek-abs II
środa-biceps,triceps
czwartek-200 brzuszków na raz
piątek nogi,barki
sobota-basen

I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z obciążeniem?? Zaznaczę ,że zależy mi tylko na ilości powtórzeń,nachwytem

Mój trening z obciążeniem(5kg) na podciąganie wygląda następująco:
12-10-8-8-6-4-2lub inny zależy ile mam siły w danym dniu(różnica może się wahać o 1 powtórzenie)-zaznaczę ze po tym treningu jestem maxymalnie zmęczony i nie byłbym w stanie kontynuować treningu np.trening klatki.W związku z tym pytanie kiedy i jak czesto mam wykonywać podciąganie nachwytem z obciążeniem aby jak najszybciej zwiększyć liczbę powtórzeń(zaznaczę ,ze chodzi mi o podciąganie siłowe)Pozdrawiam i dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-10-11 10:50:27

zmien troche plan-plecy+bicek,klatka+tric wtedy po podciaganiu bedziesz mial sile na zrobienie bica(chociaz 2 cwiczenia).
Co trening na ktorym sie podciagasz dodawaj obciazenie i zwiekszaj je chocby o 1.25kg,probuj robic tyle samo podciagniec co ostatnim razem.

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-10-11 11:29:32

Zebys sobie kregoslupu nie uszkodzil tymi brzuszkami bo jak za bardzo przeciazysz odcinek ledzwiowy to wszystko mozliwe moim zdanie lepiej robic roznego rodzaju spiecia ...

bo te 200 brzuszków wykonuję na skośnej ławce na raz ,i jak najszybciej(oczywiście są to pełne brzuszki).A innego rodzaju spięcia są w ABS II ,który mam we wtorek ,ale nie o brzuszki tutaj chodzi.Doradźcie kiedy mam wykonywać podciąganie na drążku z obciążeniem

Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-10-11 17:42:31

wtedy kiedy robisz plecy-ja zawsze na poczatku robie te cwiczenie.

pila24 a jak często mam je wykonywać raz na tydzień , dwa ,może trzy razy ??
Przypomnę ,ze nie liczy się dla mnie wygląd pleców tylko ich siła

Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-10-11 17:44:46

Wielkie dzięki pila24 SOG duchowy ,mógłbyś jeszcze odpowiedzieć na pytanie wyżej

2x wystarczy,musza miec czas na regeneracja.A jak chcesz miec abona to wypełnij profil rozszerzony

piła24 poszedł SOG

no ba!