Dieta na mase!

Moja waga: 69 kg
wzrost: 182 cm
cel: przybrać na masie
siłownia: staż 5 miesięcy


Dieta:

7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 300 ml
* sok pomarańczowy
* orzechy włoskie 15g bądz tran

9.00
* 3 jajka
* 3 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy

12.00
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00
trening

14.00 po treningu
2 banany
jabłko

14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy


17.30
* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 180 g
* oliwa z oliwek 10g


20.30
* twaróg 100g
* 2 grahamki
* 3 jajka

Co sadzicie ?

Jeżeli kaloryczność ponad zapotrzebowanie to moim zdaniem może być ok. Ja dorzucił bym więcej białka, wiecej owocow/warzyw albo jakiś preparat witaminowy. A i ten twoj sok pomarańczowy to nie dorzucaj do posiłku bo rozcięńczasz soki żołądkowe. Ewentualnie 10-15min przed posiłkiem.

Pozdro

Dodaj jakieś źródło białka do śniadania. Na kolacje daj twaróg z warzywami i oliwą.

Warto by bylo pomyslec o jakis odzywkach najlepiej Gainer a pózniej jakies suple pozdrawiam

sorki za mojom fote ale chcialem zeby byla taka mala