Oto dieta:
6:30 śniadanie
2 jajka
100g płatków owsianych
15g oliwy z oliwek
Banan
Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
3 bułki szynka, ser
Orzechy włoskie 50g
15.00
obiad
100g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego
16.30 TRENING
Po treningu 100g ryżu
18.30
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.
Pomiędzy posiłkami warzywa.
Zapotrzebowanie ponad 3500 kcal
waga 85kg
proszę o poprawę jest jeśli coś jest nie tak ;)