Bardziej Rambo niż Rambo

W zwiazku z tym że ostatni nie ma za wiele czasu na chodzenie na siłownie postanowiłem potrenowac nieco w domu. Już mialem chwycić za ciężary typu supermarket biedronka których ma sporo w piwnicy, ale zobaczylem TO

.
Ten 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek rozporowy. Ale cóż jak wiadomo nie odrazu Rzym zbudowano. Dlatego wyskrobalem taki oto trening:

TRENING
Rozgrzewka
Ćwiczenia statyczne:
The Planche
The Front Lever
Unoszenie nóg
Ćwiczenia dynamiczne:
Przysiady na jednej nodze
Glute-Ham Rise
Unoszenie nóg w zwisie
Podciąganie na drążku
Pompki na poręczach
Na zakończenie ćwiczenia pogłębiające gibkość

Progresja ćwiczeń statycznych zgodnie z tym, co podano w poniższych artykułach:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/

Progresja ćwiczeń dynamicznych:

Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia

Tydzień 1
Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy
Trening 2 5 serii x 60%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 70%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 80%max powt. 2min przerwy

Tydzień 2
Trening 1 6 serii x 60%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 70%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 80%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 90%max powt. 2min przerwy

Tydzień 3
Trening 1 6 serii x 70%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 80%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 90%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 100%max powt. 2min przerwy

Tydzień 4

Trening1,2,3
Pomiar maksymalnej liczby powtórzeń

Tydzień 5 cały cykl zaczynam od nowa

Co o tym myślicie? Trening zadziała?








Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-11 13:18:53

Ładnie przycielo mi post

Progresja ćwiczeń statycznych zgodnie z tym, co podano w poniższych artykułach:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/329/

Progresja ćwiczeń dynamicznych:

Wyznaczam maksimum powtórzeń dla każdego ćwiczenia

Tydzień 1
Trening 1 6 serii x 50%max powt. 30 sec przerwy
Trening 2 5 serii x 60%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 70%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 80%max powt. 2min przerwy
Tydzień 2
Trening 1 6 serii x 60%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 70%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 80%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 90%max powt. 2min przerwy
Tydzień 3
Trening 1 6 serii x 70%max powt. 30sec przerwy
Trening 2 5 serii x 80%max powt. 1 min przerwy
Trening 3 4 serie x 90%max powt. 1,5 min przerwy
Trening 4 3 serie x 100%max powt. 2min przerwy
Tydzień 4
Trening1,2,3
Pomiar maksymalnej liczby powtórzeń
Tydzień 5 cały cykl zaczynam od nowa

Co o tym myślicie? Trening zadziała?