Wszystko 2 razy w tyg ... do poprawek

Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a .
od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc .
4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne
PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2

A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8
2.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8
3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8
4.unoszenie sztangielek na boki 2x 10
5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10
7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10

B1: Nogi-Plecy-Biceps
1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar)
2.wspieciana palce 3x 20-25
3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10
4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8
5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8
6.sztangielka na modlitewniku 2x10

A2:klatka-barki-triceps

1.rozpietki na poziomej 3x15-12-10 ( w celu wstepnego zmeczenia)
2.wyciskanie na skosie sztanga 4x15-12-10-8
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10
4.wymachy sztanga w przod 2x10
5.szrugsy 2x15-12
6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10
7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10

B2:nogi-plecy-biceps
1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg .
2.martwy 4x15-12-10-8
3.sciaganie na dolnym wyciagu 4x15-12-10-8
4. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x15-12-10
5.modlitewnik sztanga 2x15-12

celem jest .... chce byc DUZY ....
BRZUCH bede robil wedlug uznania , moze w jakis dzien wrzuce same aeroby .. prosze o sugestie co , jak , itp itd .

halo halo .... jest tu kto?? prosze o jakies rady .. czy jest ten plan ok .??

Jak na mój gust to troszkę za dużo powtórzeń w seriach jeśli to ma być trening na masę.

Lipa - pierwszy kardynalny blad:
Podzial na push-pull musi byc, inaczej bo 4-5 tygodniach wpadniesz w przepalenie.

ok. ale to co siady i lydki musze wzucic do treningu A (push) ... tyle ze to bedzie juz zad uzo chyba?? no i szrugsy wcisnac do plecow ... prosze o jakies konkretne propozyzje .. juz cwicze tym planem ,,,

w push

2 cw na klate

2 cw na bary

2 cw na triceps

wszystko ciężko po 4 serie

a w pull :

mozesz stosowac te same cwiczenia tylko ze zrob z tego lekki i przyjemny trening np po 3 serie mniejsze cięzary itp ... z planem B zrób podobnie ... takie jest moje zdanie

http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html

Tu masz wzor przykladowy. KLikaj i dobieraj cwiczenia.
Cwiczysz :
2 on, 1 off, 2 on, 2 off.

dzieki za link ale moj ang. troche kuleje ... wiec bede szukal czegos po polsku