Trening redukcyjny - kilka pytań

Witam
Chciałbym zacząć robić redukcje, tj spalić tłuszcz i uwydatnić mięśnie i w związku z tym mam parę pytań
Otóż ćwiczę od ponad 2 lat ale nigdy nie robiłem takiej typowej redukcji, zawsze robiłem cykle masowe na przemian z siłowymi a teraz chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha i zarysować inne partie (bicek tricek barki etc)
Co do diety redukcyjnej to sobie poradzę z ułożeniem jakoś z działu odżywianie, ale mam pytanie do samych ćwiczeń tzn jakie one powinny być aby najlepiej uwydatnić mięśnie? Chodzi o ilość serii powtórzeń odpoczynki itd ;)
czy trening rozpisany w poście @Michail
https://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html
nadawałby się do tego?
Co do suplementów to mam zamiar łykać animal cuts'a i wpc uzupełniać dietę w białko. Co do samego animala to mam pytanie, czy on już zawiera w sobie składniki antykataboliczne czy musiałbym łykać jeszcze coś pokroju bcaa/hmb? czy polecacie coś jeszcze aby zmaksymalizować rezultaty?
Zawsze ćwiczyłem na siłce 3 razy w tyg i więcej nie dam rady (czas mi nie pozwala) ale mam zamiar też się sprężyc i w dni nietreningowe (wtorek czwartek sobota) iść na 40-45 min marszu lub wolnego biegu w ramach ćwiczeń aerobowych.
tak to mniej więcej wygląda, proszę o jakieś opinie porady modyfikacje itd ;)

z tego co wiem to podobno HMB nie działa...

ktoś się jeszcze wypowie?

1. Pierwszy rozsadny czlowiek, wybiera trening gestosciowy.
2. Dieta wysokobialkowa, tluszcze w normie, wegle obciete,
3. Bialko 2,5 grama na kgmc i ani miligrama mniej
4. Aeroby 1-2 razy w tygodniu
5. HIIT 3 razy w tygodniu
6. Suple jesli jeszcze nie kupiles - to nie kupuj
7. Jesli juz kupiles to zjedz o ile nie zawieraja w sobie hardcorow, tak czy siak, z czy bez to tylko max 5% roboty (lub 5% przeszkadzania)
8. Obierz dlugosc i cel, np 30 dni - 5 kg i tego sie trzymaj.
9. Co tydzien rob male korekty, po 30 dniach zmien trening, dopasuj diete do nowych danych i wyciagnij wsnioki. Postaw nowy cel i nowy zasieg.

Pozdrawiam!

dzięki @puma666 za pomoc ;)

czyli rozumiem, że trening gęstościowy się nada. W jaki sposób wpleść HIIT do cyklu? podczas aerobów czy podczas treningu na siłce?
Co do supli to ok w takim razie animala nie kupie a kasę przeznaczę na produkty do diety (kurczaki tuny etc)