FBW pomoc

znalazłem taki plan FBW i prosiłbym o zlepienie go w całość nie A i B tylko samo A :>.

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantelki , ławka płaska , skos , drążek. podstawa. pzdr dzieki z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: regularnie okolo 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka, lekkoatletyka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka płaska i skos, drążek

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: czysto

a czemu nie A i B?

cwicz a i b pon np a a sroda b jedeno i to samo

no nie wiem wydaje mi sie ze tylko a jest bardziej komfortowe. hmm no ale w sumie. to mowisz zeby robic to w ten sposob:
A pon
B sroda
A piatek
B pon
A sroda
B piatek
na zmiane?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI stojac 2s 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12 10 DAJ 3 SERIE
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 daj pompki tylem 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 daj drazek jak dasz rade podniesc sie to podnosc sie a jak nie to opuszczaj
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 3 serie przysiady wykroczne
-WSPIECIA NA PALCach 2s max max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 daj drazek podciaganie

a przy zmianie cwiczen np... jak sie przechodzi z kaltki na biceps to biceps musze rozgrzac powiedzmy jedna seria to tej rozgrzewkowej seri sie nie wlicza???chcialbym robic 3 serie na biceps czyli z rozgrzewka bicepsa wyjdzie 4 serie ? stosuje sie przy fbw rozgrzewki poszczegolnych cwiczen przed glownymi seriami ?

jak zrobisz rozgrzewke na inne partie i bedziesz juz je cwiczyl tak jak w planie masz zaplanowane to bicow nie rozgrzewaj np podczas wyciskania juz beda pracowac wiec nie ma sensu

jeszcze mam takie pytanko, moze byc samo podciąganie bez martwego ciągu? nie chce jeszcze przeciazac plecow. no i na plecy to jest takie same podciąganie jak i na biceps? - w planie B