Powrót po kulkumiesięcznej przerwie na siłownie

Przez pewien okres czasu miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach na siłowni i SW spowodowaną kontuzją.
Po powrocie dwa miesiące temu na matę stwierdziłem
że nie ****a nie da się trenować MMA bez wsparcia treningiem siłowym (podczas przerwy myślałem że po powrocie będę jechał na samych SW- bez siłki, ale po pierwszym sparingu po przerwie mi przeszło.

Tylko teraz tak:

Mam dostęp do świetnie wyposażonej siłowni- jest wszystko co potrzeba a nawet więcej- ale nie mogę wykonywać moich dwóch ulubionych ćwiczeń- ze względu na strach przed okropną kontuzją jaką mi się przytrafiła podczas przysiadów i MC
Nie chcę pisać co dokładnie, ale powiem tylko tyle że nie wynikała ona bynajmniej w złej rozgrzewce i złej technice
i nie życzę tego najgorszemu wrogowi.


Co radzicie na początek na rozruszanie?
Myślałem żeby zrobić najpierw przez miesiąc ACT a potem przejść na spilta/ FBW
Myślicie że wypychaniem ciężaru na suwnicy i unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem da radę choć w 60% zastąpić przysiady i MC ?
Na początku po przerwie lepiej większość ćwiczeń robić na maszynach czy wolnych ciężarach?

Nigdy wcześniej nie miałem podobnej sytuacji (długa przerwa w treningach) dlatego pytam


Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-11 19:08:35

...ale dobrze byloby- doradzając ci- jaka to była kontuzja i z czego wynikla, rozumiem, ze zdarzylo sie to jakoś "na raty" skoro pioszesz że w przysiadach i w mc

i czy jest juz wszystko w porządku, czy możesz wykonywac wszystkie ćw. łacznie z tymi ktore jeszcze pociągaja za soba strach czy obawę

Jaka konkretnie kontuzja?
Dobrze powiem- wyjątkowo dokuczliwe hemoroidy

Spowodowana dużym ciśnieniem wewnątrz brzusznym.
Lekarz (jeden z najlepszych w województwie) dokładnie mi to tłumaczył i omawiał szczegółowo rysując schematy i pokazując na rysunkach krok po kroku jak do tego doszło w moim przypadku, ale nie jestem w stanie teraz tego powtórzyć.
Po dokładnym opisaniu mu mojego stylu życia, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej wykluczył on inną możliwość, mówił zresztą że już miał taki przypadek i słyszał nie raz o podobnych.

Ćwiczyć mi nie zabronił, ale nadmienił żeby z tymi przysiadami (w szczególności z przysiadami) i MC uważać na ciężary.

Ja ryzykować nie zamierzam dlatego szukam zamienników tych dwóch ćwiczeń

...przy ACT raczej wiekszośc na maszynach.
nastepnie przy FBW raczej na wolnych.
przy dielonym także.

jesli chodzi o owe zamienniki to suwnica nie jest taka zła- jest ona dobra moim zdaniem, ale czy nie bedzie to miało wpływu na Twoja dolegliwośc, tego nie wiem

mc dtrudno jest zastapić, na początku unoszenie może byc, jednakże jego potencjal, ze sie tak wyrażę, jest wg. mnie krótki, tzw. 'dzien dobry" wlaściwie wykonywane można spróbować, lecz jw. nie wiem jaki może miec wpływ...

Ćwiczenie ,,Dzień dobry" raczej nie bardzo.
Wiem że MC zaraz po przysiadach jest królem ćwiczeń, ale co mam zrobić.
Wiem że nie robiąc MC nie będę miał prostowników Arnolda ale pytam czy tymi unoszeniami tułowia (nawet z jakimś obciążeniem) da radę wyćwiczyć prostowniki na tyle by stabilizowały one dostatecznie kręgosłup chroniąc przed urazami go przy innych ćwiczeniach?

...mysle, ze nie bedzie źle, co do stabilizacji kregosłupa to nie mniejsza role odgrywają tu m. brzucha.

Trochę później podam tutaj ułożony plan jakim zamierzam ćwiczyć i będę wdzięczny jeżeli ocenisz/poprawisz

ok.