może być taki trening

Klata
1.Wyciskanie na płaskiej
2.Wysiskanie na skosie
3.Wyciskanie hantli na skosie
4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)
Triceps
1.Ściąganie górne drążka wyciągu
2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa
3.Pomki z ciężarem na nogach

Plecy
1.Podciąganie 3xMax
2.Wyciag za kark
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprost
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków)
2.Sciaganie do siebie drążka wyciągu dolnego stojąc
3.Uginanie hantla siedząc z ręką oparta o udo

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc
2.Wyciskanie hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciem
3.Unoszenie sztangi przed soba
Nogi
1.wypychanie na maszynie
2. przywodzenie ud siedząc

Jeszcze takie pytanko czy w przerwie miedzy seriami moge sobie machac brzuszki na ławce? czy lepiej w tym czasie odpoczywac ..prosze o ocene tego planu

Wypelnij ankiete i wklej.

ps. nogi w tym planie to chyba nie udany żart z twojej strony, skoryguj to bo aż razi.

Płeć : mężczyzna

Wiek : prawie 17

Waga : 70kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia . sporo rzeczy jest

Dieta : brak. staram sie jeść z głowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuj cykl z MONO

a co do treningu nóg to nie wiem czy bede wogle je ćwiczyl.. gdyż jako piłkarz ręczny wystarczy mi to co na treningach a niechce ich obciazac ciezarami;p

Klata
1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle
2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga
3.Wyciskanie hantli na skosiewywal
4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi
Triceps
1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal
2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze
3.Pomki z ciężarem na nogachpompki na poreczach/w podporze tylem

Plecy
1.Podciąganie 3xMaxnachwyt szeroko
2.Wyciag za karkwywal
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzuchawioslowanie
4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!!
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków)
2.Sciaganie do siebie drążka wyciągu dolnego stojącwywal
3.Uginanie hantla siedząc z ręką oparta o udostojac bez izolacji

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojącsprzed glowy
2.Wyciskanie hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciemunoszenie bokiem
3.Unoszenie sztangi przed sobabokiem w opadzie
Nogi
1.wypychanie na maszynieprzysiad!!!
2. przywodzenie ud siedząc wykroki
uginanie lezac

Twoj plan to jakas pomylka praktycznie wszystko bylo do zmiany

Co do twojego pyt. to przerwa to przerwa, nic nie kombinujesz.Brzuch po treningu.