DYMATIZE BCAA 2200 - jak brać??

Witam, zakupilem bcaa dymatize, do tego bialko SYNTRAX Matrix 5.0 2270g i gainera MHP Up Your Mass 2270g, cel czysta masa miesniowa i tu pytanie: jak brac aminokwasy? Niektorzy pisza zeby brac 10g na dobe (wiec by wychodzilo 18 tabletek) ale tez czytalem by brac 1g na 10kg masy dziennie wiec przy wadze 80kg wychodziloby 8g.
Kto wie jak lepiej pisac prosze :)

1g na 10kg przed i po treningu

8 capsow przed i 8 po treningu.

Przy Twojej masie ciała 8g / dzień
4g 45min przed treningiem
4g bezpośrednio po treningu

pozdr