Ladnie zbudowane nogi

Temat nog byl juz chyba poruszany, ale powiedzcie mi jakie cwiczenia trzeba wykonywac by miec szerokie i dobrze zbudowane nogi a przede wszystkim uda i wlasnie okolice ud czyli miednica itp.

Narazicho
Daniel.

podstawa to przysiady na mnie działaja znakomicie zwlaszcza z duzym ciezarem

Po drugie maszyna do zginania ud (na przod i na tył)

Na tylne czes ud ja osobiscie preferuje wykroki ze sztanga na plecach(mozna to tez robic z hantlami)

Jest jeszcze kupa maszyn jak suwnice ,mawszyna do lydek itd--ale ja pakuje w domu i o maszynach to nie slyszalem juz ze 3 lata
a nogi rosna ze az spodnie trzeba szyc na miare hehe

Pozdrawiam

KAIN

Popieram KAINA. Przysiady z dużym obciążeniem to podstawa. Ponadto wykroki (choć to bolesne ćwiczenie!), martwy ciąg na sztywnych nagach, uginanie nóg leżąc. Można jednak czasem robić przysiady na suwnicy Smitha oraz hack przysiady, bo pozwalają trochę wyizolować czworogłowe. Tak naprawdę jednak, jak nie będziesz używać maszyn, to nic się nie stanie.

A nawet wiecej - jak bedziesz uzywal maszyn, to moze Ci sie cos stac :)
(vide nienaturalny ruch)

bst

ja kiedys robilem nogi tylko na maszynach ale od 3 miechow robie tylko przysiady ze sztanga i martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami... powoli nogawki w spodniach robia mi sie zaciasne=). Przysiady Rules.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Najlepsza jest gra w piłę.

Trening czyni mistrza!

Cwicze w domu i nie mam maszyn, pozostaje mi sztanga i sztangielki. Na czym polegaja te wykroki. Dzieki za odpowiedzi.

Narazicho

Daniel.

Masz kilka mozliwosci:

Stoisz wyprostowany i robisz wykrok do przodu (lub do tylu - jak tam chcesz) - tak aby noga wysunieta do przodu - znalazla sie w takim polozeniu aby kolano nie wyszlo poza palce stop. Opuszamy noge tylna prawie do smej ziemi (nie klekamy!)

nastepnie wracamy do pozycji wyjsciowej.

Mozna to robic dynamicznie - czyli od pozycji stojacej do wykroku (bardziej obciaza kolana) lub statycznie - po prostu z pozycji wykrocznej unosimy sie do gory i stajemy w wykroku - dzieki czemu otrzymujemy bardzo silne panienie w miesniach.

Obie wiersje sa bardzo skuteczne

bst

Na mnie swietnie dziala takie cwiczenie jak przysiady na jednej nodze ze sztangielkami w rekach. Bardzo polecam !