micha na mase do oceny (poprawy) pliz

posilek 1platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73
orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1
siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0
miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17
rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13
mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15

posilek 2ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45
serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0
łosos z puchy 60-g b-14 t-0 ww-0 (jakies sciemnione sa te wartosci na etykietce bo nie wierze ze łosos nie ma tluszczu, na 100g ma 0,7) :/

posilek 3,4,5 (posilek jedzony na 3 podejscia w tym 1 przed i 2 po treningu)
wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0
piers kura 200g b-43 t-3 ww-0
ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230
smalec 10g b-0 t-10 ww-0
oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0
warzywa nie wliczone
owoce nie wliczone jablko, pomarancza

posilek 6
serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4

tł. nasycone 45% jedno nie. 37% wielo nie. 28%
b-2.2g na kg
t-1.3g na kg
ww-5g na kg

przerwy miedzy posilkami ok. 3h

posilek 1 platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73
orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1
siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0
miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17
rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13
mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15
przydałoby się jakieś białko,np jajo.

posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45
serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0
łosos z puchy 60-g b-14 t-0 ww-0 (jakies sciemnione sa te wartosci na etykietce bo nie wierze ze łosos nie ma tluszczu, na 100g ma 0,7) :/
serek kanapkowy i ser edamski bys wyrzucil na rzecz ja wiekszej ilosci dobrej jakosci bialka.

posilek 3,4,5 (posilek jedzony na 3 podejscia w tym 1 przed i 2 po treningu)
wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0
piers kura 200g b-43 t-3 ww-0
ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230
smalec 10g b-0 t-10 ww-0
oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0
warzywa nie wliczone
owoce nie wliczone jablko, pomarancza
przed treningiem ryz jak juz to paraboliczny,zamieniaj go z kaszami,makaronami.smalec wywal
posilek 6
serek wiejski 200g b-16 t-9 ww-4
ok.mozesz oliwy z oliwek lub orzechow.

tzn. w dni wolne od pracy mam pelne pole do manewru wiec moge spokojnie zamieniac np. w posilku 2 samiast serkow moge z tym pieczywem jajecznice np z 4 jaj. posilek 3,4,5 moge zamieniac na kasze, makaron. Kiedy pracuje niestety musze ograniczyc sie do jednego rodzaju "zapychacza" w tym przypadku wypisalem ryz... Wyglada to tak ze przez 3 dni (bez treningu) kiedy jestem w pracy jem glownie ryz w tych trzech posilkach, natomiast w domu 4 dni (z treningiem) juz kombinuje z innymi zrodlami WW.
mniej wiecej ma to rece i nogi?

i nawet głowe ma ;D

no to gitesss :)
masy jeszcze nie robilem wiec nie wiem co i jak...
pierwsza dietke na mase ulozylem na podstawie dietki redukcyjnej poprostu dodalem kalorii na + co sie okazalo ma sie to troszke inaczej do rozkladu makroskladnikow na kg. masy.
przy wycince jadlem 3g bialka na kg. Troche posmutnialem ze kosztem mojego kochanego mieska przy masowce musze jesc wiecej , duzo wiecej WW

Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2008-10-12 21:03:13

smalec jest ok!nie wywalaj. reszte inf dostałes na gg./

spox!:) dzieki
a smalec zaczalem uzywac wlasnie po przeczytaniu paru rzeczy ktore wyklikales

i słuszni jak smazyc to tylko na słuszczch stałych(nie mowie oczywiscie o izomerach trans w postaći wsadów do frytownicy