Sam sobie nie poradzę...chodzi o plan treningów,ciężko mi dopasować któryś

Witam,mam 20 lat,i chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłkę.Sprawa jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa samopoczucia pleców.Masa czy nie?Otóż chcę mieć mięśnie ,ale nie za wielkie,nie wiem,czy muszę zacząć od masy,by z niej zrobić te mięśnie.Proszę o wskazówki dot.cyklu treningów,pasuje np.poniedziałek,środa,sobota...aha,rozumiem,że jak już ćwiczyć to na serio,więc jeśli jakieś suplementy ok,mogą być,tylko nie sterydy,no i dieta,też się dostosuję. Godziny treningu to mogą być popołudniowe.Dotychczas byłem nieaktywny,chodziłem tylko na wf,na siłkę chyba ze 2 lata temu,ale ćwiczyłem bez planu,bez pojęcia stąd zniechęcenie,brak wyników.Studiuję od pon do pt,więc co do diety zobaczymy... aha,i zamierzam w związku z plecami zapierniczać na basen,więc prosiłbym o wskazanie,ile dni i jakie w tygodniu dać na basen,i jak to pogodzić tą utratę basenową kalorii z dietą.Uważam,że każdy ma inną budowę i sytuację,więc kopiowanie przeze mnie jakiegoś planu mija się z celem,bo nie wiem,czy zacząc od masy,rzeżby,po prostu chcę zmniejszyć brzuch,ogólnie jestem chudy,wzmocnić plecy,całe ciało,potem nabrać trochę mięśni,a więc ćwiczyć nie dala masy,ale ogólnej kondycji,przy czym mięśnie nie zaszkodzą,aha,zamierzam w związku z tym brzuchem zacząć biegać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 188

Cel treningowy: sylwetk,mięśnie,kondycja

Staż treningowy na słowni: brak,ostatnio 2 lata temu

Uprawiane inne sporty: brak,będzie basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z pełnym sprzętem będzie

Dieta: o nią proszę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak,ale mogą być

Zmieniony przez - englishbul w dniu 2008-10-12 17:00:52

To tak, jesli chodzi o plan treningowy to ACT (link w moim podpisie)

Co do diety to jest oddzielny dzial odzywianie tam masz posty podwieszone z poidstawowym info, ukladasz diete wklejasz do poprawy.

Twoj cel to nabrac dobrej jakosci masy zadna redukcja bo nic z ciebie nie zostanie.

Dzięki,mam pytanie,jak ten początkujący 3 miesięczny trening będzie się miał do chodzenia na basen?Czy mogę pływać w te same dni co chodzić na siłkę?czy w inne?jaka ma być przerwa?poza tym poczytałem opinie na tym forum planu weidera i było napisane,że odżywek nie trzeba.ale rozumiem że jeśli użyję jakichś,to efekty będą szybsze?jak tak ,to jakich?

Nie ma nic na szybko, zadne suple/odzywki nic tutaj nie przyspiesza, dobra dieta,trening i regeneracja tyle ci jest potrzebne i efekty beda na pewno

Co do basenu, to moze byc w dni nie treningowe.

Przepraszam,że jestem może nudny,ale czy np.gdy na siłkę pochodzę np.pon,śr sobota,a na basen wtorek ,czwartek ,niedziela to nie odbije się to negatywnie na masie?bo może nadmierne spalanie nie jest dobre...nie wiem,teraz myślę jak rozplanować ten trening na dni,poszukam diety i wstawię do oceny...zależy mi też na basenie,a czytając forum o tej metodzie treningu był głos,że należy to połączyć z regeneracją ,itd.

Aha,wiem że ważny w osiągnięciu celu jest ,by być wypoczętym ,itd,czy w tym treningu nie przeszkodzi mi,że ucząc się mam zajęte praktyczne całe dnie,i będę mógł ćwiczyć jednego dnia np o 12 ,a drugiego o 14?czy te godziny mają być stałe?nie wiem,czy trening coś da,jak teraz jestem pomęczony zapieprzaniem ,ale myślę że regeneracja typu basen pomoże...

No i treningi byłyby między zajęciami,od rana na uczelni,środek dnia siłownia,i znowu na zajęcia,...

Nie istotne są godziny treningu...byle było regularnie. W miarę. Zdziwnię cię: nawet jak będziesz musiał przełozyć trening z powodu np kolokwium ze śr na czwartek, to też raczej nie powinno się nic stać
Najpierw piszesz, że nie chces masy a potem, że boisz sie, że wydatek kaloryczny na basenie uniemożliwi Ci budowę jej...oj.. pokrętna logika

Ale pewnie podświadomie, jak więszkosć z nas po prostu chcesz MASY

Chodzi o to,że nie chcę dużej masy,ale jakąś muszę zbudować,by mieć z czego rzezbić

Poza tym ja naprawdę nie wiem,czy to nie przeszkodzi ten basen czy biegi w budowaniu masy.Dlatego poradzcie mi,co robić